步入老年，关注的不是钱，而是身体的健康，养生-就成了当下最热门的话题；有饮食.保健.锻炼.....等等方式。我从小爱锻炼，如：跑步.健美操.气功.舞剑.太极拳.乃至目前最流行的广场舞。都是我的最爱，且持之以恒几十年。可当我年龄慢慢增长的时候，体重也悄悄的长上来，很长时间我感觉走路上楼梯时膝盖使不上劲，最后走平路都吃力，无奈，只好把天天坚持的太极拳和其他剧烈活动停下来，我忍痛割爱，从此再没有摸过我心爱的剑。半年后，我的腿慢慢好起来了，后来，我看了一些养生的书，有些老人是不适应做下蹲让膝关节负重的运动，怎么办呢？！最后我把所有锻炼和养生的要领梭了一遍，总结并编了一套适应我的健身操，不受时间限制，随时可以做，且时间可由自己掌握，同时还可根据自己的身体状况增减动作，我很想和大家分享，并请各位提出宝贵意见谢谢。
生命在于运动，让我们动起来吧！
家庭操 起床前 起床后或随时 起床之前先闭眼 挺胸收腹站得直 前手打在小腹旁 手合半掌叩盖骨 做完床操再起来 边看电视边做操 后手打在腰背间 边叩边曲100次 叩齿15（次）吞口水 低头抬头左右侧 力度均匀能耐受 接着再叩膝侧面 连续做上15分。 抬头时间要稍长。 拍打次数自己定。 然后再叩啯窝窝。 再动十指有益脑 双手在后握后抬 做完以后转肩膀 足三里穴也重要 拇指压在指甲上 坚持一会更有效 前三圈来后三圈 也要叩上一百次 使劲用力往外弹 接着在做龟缩头 双手握拳放腰部 再下就是三阴交 连续依次弹几遍。 后做左右看肩膀。 顺时针按100次。 弯腰轻叩要经常。 双手交叠放中腹 双臂左右往外甩 然后再把腰稍弯 所有做完须放松 逆顺时针转36圈 连续做上100次 用拳叩击脊柱穴 全身轻拍轻轻甩 转完再放两肋边 接着交叉打双肩 顺着腰腿往下叩 放松之后深吸气 交叉切腹减脂肪。 一前一后也100。 膝盖叩击很重要。 然后用鼻 慢慢呼 。 每天坚持做一遍 健康活到九十九
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发表于 2015-8-13 10:10
欢迎新朋友
发表于 2015-8-13 14:46