老年人自测自己的功能

遨翔天地间

     对于老年人来说，如果不到医院全面体检，就不能知道身体功能的状况。有一个简单方法-----“功能性体适能”评价方法，可以自测。其评价方法如下，请你不妨试一下：

　　一、30秒连续坐椅站立 坐在42厘米左右高度的椅子上，背挺直，双手交叉于胸前，进行起立坐下共30秒，记录完成次数。如果能达到15次以上（70岁以上老人10次以上）就为良好。

　　二、30秒屈伸臂 坐在椅子上，双脚脚掌贴于地面，手持哑铃（男8磅，女5磅）屈臂至肩部，共30秒。如果能达到12次以上（70岁以上老人8次以上）就为良好。

　　三、2分钟原地踏步 站立于地面，双脚交换原地踏步，大腿抬至与地面平行，记录单腿次数，如果能达到120次以上（70岁以上老人100次以上）就为良好。

　　四、坐椅体前伸 坐在椅子前缘，一腿弯曲，脚掌贴于地面，另一腿向前伸直脚跟着地，脚尖翘起约90度，两只手手掌互叠（中指互叠）向伸直腿伸展。触摸到脚背为优秀。

　　五、抓背伸展 一手伸至脑后往下伸展、手心贴背部，另一手往背后上方伸展，手背贴背部，双手中指相对，能重叠者为优秀。

　　六、6分钟走 计算一下在6分钟内能走多少米。60～70岁者完成650米，70岁以上者完成550米以上为体能良好。


    请你花十几分钟试一下，，你就能了解自己的身体功能适应性。

风清云淡

这方法好！经常检测一下！谢谢老师分享！
向您问好！