中老年如何补钙，吸收效果最好？

慧儿

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<DIV align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 32px"><SPAN style="COLOR: purple"><STRONG>中老年如何补钙，吸收效果最好？ </STRONG>: </SPAN></SPAN></DIV>
<DIV align=center><SPAN style="COLOR: #800080; FONT-SIZE: 32px"></SPAN>&nbsp;</DIV>
<DIV align=center><SPAN style="COLOR: blue"><SPAN style="FONT-SIZE: 16px"><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312"><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体; FONT-SIZE: 24px"><SPAN style="COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">众所周知，钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。老年人本身器官退化，维D已处于缺乏状态，老年人补钙不能保证同时补充维D，补钙效果必然低下。再次，含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪摄入，加上高血脂、高血压等，身体情况不允许摄入过多此类食品，因此维D必然缺乏，钙质也难以保证吸收。</SPAN></SPAN> </SPAN></SPAN></SPAN></DIV>
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<DIV align=center><STRONG><SPAN style="COLOR: blue"></SPAN></STRONG><IMG alt="" src="http://upload.yinhuabbs.cn/up/upload/2014/08/03/1407055817x1944546823.jpg">&nbsp;</DIV>
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<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #0000f0; FONT-SIZE: 24px"><STRONG>中老年补钙注意事项： </STRONG></SPAN></P>
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<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">1.补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">2.不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">3.镁影响钙的吸收。镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">4.食物少盐，有利钙的吸收。钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">6.钙与奶制品不可同服。如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">7.钙剂不可与油脂类食物同吃。油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，这不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">8.补钙期间禁大鱼大肉。每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">9.注意锻炼：体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。另外，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用，所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px"><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">10.吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病，这些因素也不利于钙的吸收利用。<STRONG> </STRONG></SPAN></SPAN></P></STRONG></SPAN>
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<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px"><STRONG><SPAN style="COLOR: #0000f0; FONT-SIZE: 24px">中老年补钙方法小技巧： </SPAN></STRONG></SPAN></P>
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<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">1.补钙时间要注意，最好饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">2.用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">3.要嚼碎服用。药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">4.最好在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">5.补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">6.不要与锌、铁等元素同时服用。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制，相互干扰吸收，最好不要与钙同时服用，可以间隔半小时分开服用。 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px">7.注意维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸上依赖于足够的终生D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以中老年要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; COLOR: #f0c000; FONT-SIZE: 19px"></SPAN>&nbsp;</P>

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<DIV align=center><SPAN style="COLOR: plum"><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; COLOR: yellow; FONT-SIZE: 19px">慧儿学习</SPAN></STRONG> </SPAN></DIV>
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慧儿

真诚永恒 发表于 2014-8-5 10:44
朋友好！谢谢您的介绍！真诚永恒向朋友问好！

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雪山上的青松

朋友好！！！谢谢分享！！！

沪上人

谢谢分享！学习了！

慧儿

雪山上的青松 发表于 2014-8-5 11:19
朋友好！！！谢谢分享！！！

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慧儿

沪上人 发表于 2014-8-5 11:38
谢谢分享！学习了！

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慧儿

茉莉香茶 发表于 2014-8-5 14:02
谢谢介绍、分享！

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