本帖最后由 沪上人 于 2014-6-10 09:30 编辑
老年退行性膝关节炎的预防
退行性膝关节炎又称增生性膝关节炎、肥大性关节炎、老年性关节炎。是由于膝关节的退行性改变和慢性积累性关节磨损而造成的。是中老年人常见的慢性退行性关节疾病之一，特别是中老年妇女更是多见，所以又将退行性膝关节病称为老年退行性膝关节炎。这是老年人的常见病之一，也是人类生命衰老及几十年运动过程中的一种自然现象。
老年退行性膝关节炎的主要表现是关节酸痛、胀痛、或僵直，站久后或蹲起时疼痛明显，劳累后加重，膝关节活动受限等。
老年退行性膝关节炎的预防，首先要控制体重或减肥， 体重增加后会加重膝关节的负担，从而增加膝关节的磨损，故体重肥胖的老年人，退性行膝关节炎的发病率较高。
其次要注意走路和日常活动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间地下蹲，如干活时需下蹲，最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
再次，老年女性走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
要避免剧烈、长时间的运动，剧烈运动或长时间行走后使退性行关节炎的症状加重，以至长期得不到缓解。运动锻炼时要做好准备活动，让膝关节充分活动开以后再参加运动锻炼。
要注意膝关节保暖，避免关节受凉受潮，膝关节容易受凉受潮。受凉后容易发炎，使疼痛加重，因而中老年人在秋冬、初春要注意保暖，夏季要避免空调的直吹。
有膝关节炎的人，尽量少上下楼梯、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
此外，有膝关节炎的人，要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，所以，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。
据研究显示，有膝关节炎的人，散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢。
最后，向大家介绍一些膝关节炎的食疗：
川乌粥
原料：制川乌2克，姜汁10滴，粳米30克，蜂蜜适量。 烹制方法：将川乌研末，粳米洗净，同放入瓦锅，加适量水，沸后加入川乌，用文火煮2～3小时，待米熟烂后加入生姜汁和蜂蜜，搅匀，再煮1～2沸即可。 食用方法：佐餐食用，随量服食。
猪肾粥： 用法：取猪肾1对洗净切片，人参6g，核桃肉10g，与粳米200g加适量水共煮成粥，随意服用，每日1剂。 功效：祛风除湿，补益肾气。主治膝关节炎，证属，肾气不足者。
防风粥： 用法：取防风10-15g，葱白两根洗净，加适量清水，小火煎药汁备用；再取粳米60g煮粥，待粥将熟时加入药汁熬成稀粥即成。每日1剂，作早餐用。
功效：祛风湿。主治膝关节炎，证属风湿痹阻者。
桃仁粥： 用法：取桃仁10-15g洗净，捣烂如泥，加水研去渣，与薏苡仁30g，粳米50-100g同煮为粥，随意服用，每日1剂。
功效：益气活血，通利关节。主治膝关节骨关节炎，证属气虚血瘀，阻滞关节者。
冬瓜薏仁汤： 用法：冬瓜500g连皮切片，与薏苡仁50g加适量水共煮，小火煮至冬瓜烂熟为度，食时酌加食盐调味。每日1剂，随意食之。
功效：健脾，清热利湿。主治膝关节骨关节炎，证属湿热内蕴而湿邪偏盛者。
丝瓜竹叶粥：
用法：将丝瓜100g洗净，连皮切片与淡竹叶20g加适量水共煎煮取汁备用；再将薏苡仁60g加水煮粥，待粥成时加入药汁。随意服用，每日1剂。
功效：健脾祛湿，清热通络。主治膝关节炎，证属风湿痹阻而热邪偏胜者。
茶疗法
(1)川芎茶：川芎3克，茶叶6克，共研细末，和匀，开水冲泡，代茶频饮。每日1次，常服。
(2)金银菊花茶：茶叶5克研末，金银花5克，菊花6克，开水冲泡，每日多次饮用。用于患者关节疼痛、发热、发红者。
(3)玄参麦冬茶：玄参8克，麦冬8克，与茶叶少许和匀，开水泡10分钟后，饮用。可用于老年性风湿性关节炎患者口干、心烦者。
(4)芪参茶：黄芪5克，西洋参5克，切成薄片，与茶叶混匀后，开水冲泡10分钟，即可饮用。1天1剂，可饮6--8次。用于风湿性关节炎老年患者由于气阴两虚而夜寐不安、多汗者。
附：膝关节炎康复操 供参考：
1、股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
2、直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
3、靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。
4、不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。 | 
发表于 2014-6-10 09:30
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