有规律的体育锻炼好处多多

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             有规律的体育锻炼九大功效十大好处
九大功效：                  
   （1）预防心血管病 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
   （2）改善呼吸系统的功能 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。
   （3）提高消化系统的功能 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
   （4）改善神经系统的功能 人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。
   （5）降低糖尿病发生的危险性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
   （6）预防骨裂 骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。 研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。
   （7）保持身体活动的能力 人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。
   （8）控制体重与改变体型 众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。
   （9）延年益寿 俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。
十大好处：
    一、促进血液循环。它可以软化动脉血管，使之富有弹性，预防动脉硬化，这对人的健康非常重要。
    二、增强人体的功能。促进血液循环后，氧气能充分供应身体各部分，从而增强各器官的功能。所以从事体育锻炼后最初的反应是“感觉良好”。
    三、肌肉色调光润。肌肉松弛是缺乏体育锻炼和不均衡饮食造成的，而进行体育锻炼配合适当的营养能使难看的外表消失，肌肉色调变得光润。因为经常进行体育锻炼能为人体提供富含氧气的血液供应。
    四、有自豪感。能把身体练成壮实健康的人，当然会对自己有一副“崭新”的体态而感到自豪。
    五、有自信心。这与自豪感有关，但又有区别。自信心，是你在进行一项工作时，感到有能力去完成它，而自豪感是你完成所从事的工作后感到满意、顺心，从而随时准备去完成其它困难的任务。
    六、增强排泄器官。把废物从身体里排泄出去是一个重要的功能，参加体育锻炼，可以增强排泄器官的功能，使这一项工作更为有效。
    七、净化血液。运动可以促进新的血液细胞形成，使血液净化。
    八、使人精力旺盛。体育锻炼能协助消除体内各器官大部分有毒的物质，减少引起疲劳的乳酸的积累。使人更有精力。
    九、头脑清醒。当人们感到疲劳时往往心烦意乱，进行体育锻炼会使你心境宁静，头脑清醒，感到生活有情趣。
    十、增强体质。这是体育锻炼总的结果，它会使人更有活力，更有生气。
     我长期坚持实践，感受到确实如此，希望朋友们，有条件的行动起来，参加适合自己的各种体育锻炼，增进健康水平，提高生活质量，快乐幸福度晚年。

冬之萍

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天空无限

冬之萍 发表于 2014-5-18 23:16
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谢谢关注，祝你有个健康体魄。

天空无限

冬至雪 发表于 2014-5-19 07:01
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谢谢关注，祝你身体健康！

天空无限

了空大师 发表于 2014-5-19 11:36
好好好好啊，咱们都坚持锻炼吧。。。

谢谢老兄关注，祝你健康！

慧儿

谢谢大哥介绍,分享!

天空无限

慧儿 发表于 2014-5-22 10:46
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谢谢关注，祝健康幸福！