本帖最后由 瑢芳田智 于 2014-3-16 09:01 编辑
脚尖走路降血压，脚跟走路抗衰老
老年人用脚尖走路，可促进血液循环、降血压。
脚尖步：抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会比平常走路增加更多的能量，能活动脚趾上关节，改善脚部以及全身的血液循环，达到降压的目的。
忍者步：背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，要首先将右脚交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，反复进行，可促进全身血液循环。
传统医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，可刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
前进和倒走法：身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍微前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展；两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸要自然。 前进后退法：进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步；也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼法：身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展；两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步。这种练习力度较大，主要适合于中青年人；老年人身体好、手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。
散步锻炼法：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行。这样既能增加情趣，又能提高锻炼效果。 | 
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发表于 2014-3-16 09:00
发表于 2014-3-16 10:12
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