老人九个护腰方法

龙宝飞超

   





　　老年人护腰有讲究九个方面
　　1、老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。


　　2、老年人由于身体机体减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。


　　3、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。


　　4、老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。
   
　　5、卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。


　　6、盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。


　　7、坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。


　　8、腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。


　　9、拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。


　　以上即是对老年人护腰方法的介绍，只要保证日常生活中的各种正确姿势，腰部肌肉就不容易疲劳、损伤，因此避免腰部肌肉过度劳累是非常有必要的事情。

郭思思

谢谢飞超妹转载介绍,"老人九个护腰方法" 腰是很主要的一定要保护好.

老蒋

是的呀，老年人的腰稍不注意，很容易出现问题，龙宝朋友介绍的真好！

龙宝飞超

梦晓 发表于 2014-1-10 22:13
谢谢飞超朋友的转载分享！老年人一定要保护好自己的腰，避免腰部肌肉受到不必要的损伤！{::hua ...

谢谢梦晓姐的分享

龙宝飞超

郭思思 发表于 2014-1-10 22:35
谢谢飞超妹转载介绍,"老人九个护腰方法" 腰是很主要的一定要保护好.

谢谢思思姐的观赏

龙宝飞超

老蒋 发表于 2014-1-10 22:40
是的呀，老年人的腰稍不注意，很容易出现问题，龙宝朋友介绍的真好！

蒋哥，谢谢你给力

老蒋

龙宝飞超 发表于 2014-1-11 00:11
蒋哥，谢谢你给力

龙宝妹妹不要客气哦！

龙宝飞超

段建国 发表于 2014-1-13 09:32
谢谢介绍

谢谢你的分享