老年人预防骨折：多吃含钙食物 延缓骨质疏松

沪上人

             老年人预防骨折：多吃含钙食物 延缓骨质疏松

       老年人最常见的骨折为髋部骨折（股骨颈骨折、股骨转子间骨折）、腰椎压缩性骨折、桡骨远端骨折和足跖骨骨折。由于老人多伴有骨质疏松，生活自理能力较差，或骨折前患有高血压、冠心病、脑血管病后遗症、糖尿病等疾病，骨折往往愈合不良。因此，预防骨折对老人来讲尤为重要。为此，记者采访了多位骨科专家，梳理了几个预防骨折的小点子：

　　1、多吃含钙食物 延缓骨质疏松

　　老年人每日应摄取800毫克-1200毫克的钙，富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

　　维持食物正常的钙磷比例，因为当钙磷比值小于1∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，还应适当补充富含镁的食物，如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

　　适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进骨的合成。因此，奶制品和豆制品都是钙的良好来源。尤其是维生素C对教胶原合成有利。

　　维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化，除了适量补充维生素D外，还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每日应摄取的维生素A为800微克，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果。

　　此外，还要改掉一些不良的生活习惯，如吸烟、过量饮酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等。

　　2.规律锻炼 减少骨折

　　老年人坚持规律锻炼。可预防骨量丢失，减轻骨质疏松的程度。通过锻炼肌肉，可增加身体的平衡性，让人反应敏捷，并保持良好的大脑调节能力和关节灵活性，能够减少跌伤的发生。平时生活要规律，睡眠要充足，保持精力充沛。这样，在日常活动中就可以保持大脑对周围环境良好的反应性，减少骨折的发生。

　　3.做好预防少摔倒

　　居室温度应保持在20℃～25℃左右。这样可使老年人减少穿衣，便于活动。

　　及时清除室内易绊跤的障碍物，家里尽量不要铺地毯和地板革，因为接缝处有可能绊脚。电线、电话线要远离地板。

　　桌、椅、沙发等家具应稳固，不能摇摆晃动。

　　屋内地板和鞋子要防滑，老年人在家最好不要穿拖鞋。

　　保持家居环境明亮，老年人床头要时刻备一支手电筒。卫生间地面要保持干燥，不能有积水。

　　浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手，夜间卫生间内可开着夜灯。

　　尽量避免夜间去卫生间上厕所。那些患有白内障、青光眼、帕金森病、脊髓性颈椎病、脑血管病后遗症等疾病的老年人，最好在床边放上便器，以尽量避免夜间去卫生间上厕所。

　　天气不好，尤其下雪、下雨时不要外出。

　　外出行走时应注意路面交通情况，过马路要走人行横道，可以借助手杖辅助行走。

　　老年人洗澡时最好有人陪同，洗澡时要坐在凳子上，不要单腿站立穿衣服。

　　上下楼必须手扶栏杆，踩稳楼梯。

　　老年人床铺不宜高，夜间起身时必须开灯，先在床上坐一会儿再下地。若猛然起床下地，易发生体位性低血压，导致晕倒骨折。