高血脂不妨喝点豆奶粥

沪上人

           高血脂不妨喝点豆奶粥

　　查出高血脂，是不是让你在下筷时变得谨慎许多？其实，情况并没有你想的那么复杂，采用“低醇饮食法”就能起到降血脂的作用。加拿大多伦多大学医学院营养学系主任大卫·金肯斯更告诉你，这些饮食习惯可以使血脂降低多达30%.
　　金肯斯对“低醇饮食法”进行了多达数年的研究。在最新一期《美国临床营养学期刊》上刊发的一篇文章指出，让高血脂的中年人在医生指导下采用低胆固醇饮食3个月，食用包括富含植物甾醇(比如大豆、黄豆、种子类食物等)与粗纤维(如燕麦、大麦、茄子等)的食物以及坚果类食物。一年后追踪发现，严格执行低胆固醇饮食原则的人胆固醇降了29%。即使没完全照做的人，胆固醇也降了10%-20%。除了选择有降胆固醇功效的食物，还要减少摄取胆固醇和饱和脂肪酸。一些食物如肉饼，汉堡和香肠，全脂奶制品，大部分蛋糕和饼干，布丁等都应该少吃。
　　为此，金肯斯建议，为了达到好的降脂效果，以下几种食物是绝对不该错过的。
　　早餐：葡萄柚或橙子、豆奶粥(用豆奶加入燕麦或粗粮熬成的粥，富含膳食纤维和大豆异黄酮)、干果(杏仁、核桃都可以)。
　　午餐：土豆、豆制品、3～5种蔬菜配成的沙拉(用醋汁凉拌比用沙拉酱更好)。下午三点：梨、一小把杏仁、 酸奶。
　　晚餐：鸡肉豆腐、苹果、豆奶。

沪上人

夕照 发表于 2013-11-8 09:19
哦，学习收益了！O(∩_∩)O谢谢哦！

  谢谢您的惠帖！

沪上人

江佩妮 发表于 2013-11-8 10:03
谢谢分享，学习受益，直得一试。

   谢谢您的赏评！

老蒋

值得鉴赏

沪上人

老蒋 发表于 2013-11-8 17:37
值得鉴赏

谢谢您的鉴赏！

老蒋

沪上人 发表于 2013-11-8 20:47
谢谢您的鉴赏！

沪兄客气