老人健康长寿秘诀集锦
世界卫生组织提出身心健康八大标准 食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。
便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。
睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。
说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。
走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。
良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。
良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。
中华医学会老年医学会提出健康老年人的10条标准1、躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体型，骨关节活动基本正常；
2、无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常；
3、心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质型心脏病；
4、无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全；
5、无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病；
6、有一定的视听功能；
7、无精神障碍，性格健全，情绪稳定；
8、能恰当的对待家庭和社会人际关系；
9、能适应环境，具有一定的交往能力；
10、具有一定学习、记忆能力。
老年人健康秘诀积极养老，糊涂潇晒，乐观天寿。
童心童动，童食童脑，童欢益寿。
与世无争，要数龟老，长命百岁。
蚁食猴行，合理营养，百岁千秋。
宽怒别人，带来欢乐，延年益寿。
互相理解，求同存异，开心增寿。
病魔来时，心理健康，能保长寿。
步入老年，不要恐老，能延衰老。
老人服老，手持拐杖，不摔不老。
遇事想开，遇苦放下，健康长寿。
长寿八字经：童心，龟欲，蚁食，猴行。 五句长寿秘诀：不想老，少烦恼，多跑跑，吃半饱，常洗澡。 三个半小时：早上锻炼半小时，中午午睡半小时，晚上锻炼半小时。 三个半分钟：醒来躺半分钟再做起来，做起来坐半分钟再站起来，
站起来半分钟再走起来。
老人健康指南：一个中心：以健康为中心。
两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。
四个坚持：坚持适当锻炼，坚持合理营养，坚持生活规律，坚持乐观开朗。
养生16宜：发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，
舌宜常舔腭，齿宜常叩，津宜常咽，浊宜常呵，
背宜常暖，脑宜常扩，腹宜常摩，肛宜常搓，
肢宜常强，足以常搓，皮肤宜常擦，大小便宜禁口勿言。
长寿7则：不要闲着，要忙中取乐。
勿食过饱，力求饮食简单。
早睡早起，保持生活规律。
从容不迫，绝不紧张。
找寻快乐，不为琐事烦心。
心平气和，不必动怒。
不忧不惧，生死置之度外。
老人生活12守则： 清心寡欲，知足常乐，接近子孙，早睡早起，
食有定量，姿势正确，睡眠充足，谢绝烟酒，
排泄定时，工作适度，环境幽静，恒常运动。 乾隆长寿口诀16字： 吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。
十常：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常动，面常搓，足常擦，腹常旋，肢常伸，肛常提。
四勿：食勿言，饮勿醉，色勿迷，卧勿语。
美国高龄老人健康标准：
（一）躯体健康：
1. 能走１公里路。
2. 能爬１层楼。
3. 能举５公斤的重量。
4. 能弯腰、下蹲、下跪。
5. 保持标准体重。
6. 没有糖尿病。
7. 很少接受医疗照顾。
（二）心理健康：
1. 适应体力与健康的衰退。
2. 消费欲望逐步降低。
3. 适应配偶、朋友、家属的死亡和由此带来的死亡临近感。
4. 与周围的人保持和谐的关系，不自我封闭。
5. 继续承担公民的义务，做自己力所能及的事情，关心他人，鼓励他人， 帮助他人。
6. 降低对物质生活满足的要求。
7. 适应社会角色的改变，保持平常心。 衰老自己能测出
(一) 单脚立，断衰老：
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表，根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断衰老的程度。
测定标准（男性）为：
30-39岁为9.9秒；
40-49岁为8.4秒；
50-59岁为7.4秒；
60-69岁为5.8秒。
女性比男性推迟10岁计算。
未达标准者，生理年龄已经高于实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
（二）爬楼梯，看体力：
以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；
50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。
不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差，应加强锻炼。
（三）屏气，检测肺健康：
屏气的测试可以让你察觉肺是否健康。
游泳或盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。
如果在30秒以上，就说明肺很健康；能达到1分钟，肺就十分强壮了。
想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
（四）老年人可自测心功能：
人进入老年时期，心脏经过几十年日夜不停的跳动，功能会不断衰减，容易发生病变，如想知道自己的心功能情况，以下几点可作粗略自我鉴定：
1.心率：
正常人每分钟心跳应在60～100次之间，超过或低于都属不正常之列，但是不同年龄有不同心跳次数，60岁以上老年人，心跳可减慢，但最慢不能低于每分钟50次，运动员或强体力劳动者，由于心排量比正常人明显增大，心跳次数可在45次左右。
发热、情绪激动、精神紧张、恐吓等均可有暂停性心跳次数加快，这是机体正常调节的反映。
总之，心跳次数快慢，可以反应自身心功能情况，有力、强劲、规则、协调的心跳是心功能良好的标志之一。
2. 节律：
心脏负担着全身各器官的血液供应，通过心脏有力的搏动，经氧化后的血液不断输送给全身各个部位；进行新陈代谢，使人保持饱满精神状态。
正常人每次心跳间隔互差不能大于0.12秒以上，明显的节律不均是心脏病左证，如出现过度的长期间歇，很可能是各类传导阻滞，应及时到医院检查心电图，明确诊断，及早用药。
4.症状：
各类心脏病有各种症状，一旦出现呼吸困难、胸痛、吐泡沫样血痰、眼前发黑，这些都是心脏病症状，不能疏忽大意，应及早去医院治疗。 5. 运动：
有部分心脏病人在平静情况下不能显示出心脏病变，只有在增加心脏负荷情况下，才能显露心脏病本质，最典型的是冠心病人。
正常心脏有足够储备能力，它能承受一定运动负荷，当心脏发生某一疾病，这种储备力就会明显减弱，轻微活动就会感气急。 疑有冠心病但又没有确切依据，应去医院做前动态心电图检查，会给你一个满意的答复。
长寿有方：走得快，更长寿！
研究员发现，行走速度快的人比行走速度慢的人长寿，数据显示，在这9年里，行走速度快的人有27％逝世，行走速度慢的人当中，则有77％死亡。
行走速度快的定义是每小时在步行机上行走达4公里，斯图德斯基说，人们常以步伐蹒跚或者依旧健步如飞来形容一个人的身体状态，她说：「这是很简单的分析，让我们惊讶的是：如此简单的信息竟然可能成为医生判断一个人健康状况的征兆。」 一个人的步行速度可以显示出他身体各器官的机能，例如、心、肺、四肢、循环系统的机能，一旦行走速度突然慢下来，医生可能就得仔细地诊断了，以确定是否是心脏功能减弱等问题造成的。
每月禁食一天，患心脏病机率可降低40%！
禁食，不仅意味着减肥，还能降低心脏病几率，研究人员最近发现，如果一个人每月至少有一次连续24小时的禁食，患心脏病几率能降低40%。
专家们表示，这是由于停止一段时间的食物摄取，可重新调整新陈代谢。
禁食的好处：
美国加州大学老化研究中心华福特教授研究发现，每周禁食1—2天，可以让人更健康，因为大肠是专收粪便的「垃圾箱」，若不按时清理，任其堆积腐化，便会产生毒素，变成慢性病的「工厂」，引起感冒、头痛乃至高血压、癌症等，而禁食，则是一次全身「大扫除」，能彻底「清仓」。
但专家们所说的禁食并非滴水不沾，你可以在这天多喝白开水和鲜榨蔬果汁，不过，专家提醒，糖尿病人可不要轻易禁食，而要听从医生指导。
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发表于 2013-9-21 16:53