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卫生小知识（十六） 1、 鲜为人知的提高记忆力方法—— （1）转动眼球：只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。 （2）呼吸新鲜空气：到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。 （3）天天击掌蹬脚：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。 （4）多吃蓝莓：多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。市场上有售蓝莓饮料，记忆力不好的老年人可以适当选用。 （5）吃好早餐：年龄在61～79岁的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。 （6）经常聊天：坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。 2荔枝等不宜放冰箱——热带水果如荔枝、芒果等由于害怕低温，不适宜放在冰箱里，如果冷藏，反而会“冻伤”水果，不仅损失营养，还容易变质。正确的方法是，避光、阴凉通风处贮藏。 3、蹭门框可缓解颈椎病——可用背部正中脊椎骨对准门框的棱，向门框轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。在上下蹭动时如发现某处特别痛，可在此处做轻度左右晃动，，并在此处由轻到重地按压。在脊柱两旁各1.5寸和3寸处重复上述动作。此方法对颈椎病和腰肌劳损患者有一定疗效。 4、吃腌菜最好蘸蒜泥、伴入一些茶叶或富含维生素C的水果。这是因为大蒜素、茶多酚和维生素C有助于防止亚硝酸盐转化为亚硝胺。 5、刷牙勤，少得心脏病——从不刷牙或刷牙次数很少的人，比每天刷二次牙的人患心脏病的风险高了70%。 6、电磁环境专家解析辐射危害：手机致癌性或比香烟强——预防方法：长话短说，减少通话时间；别挂在胸前或腰间；信号弱的地方少打；接通后再放在耳边；手机不要贴在耳朵上；接电话时不要频繁移动；使用线式耳机；16岁以下青少年最好别用手机。 7、“轻声低语”是土库曼斯坦是一个村庄村民们长寿的秘密。 8、卫生新闻——（1）德国男人开始“压缩”啤酒肚。（2）中国国民体质监测显示：青少年体能连续10年整体下降。耐力素质已连续20年下降。（3）印尼老太成世界最长寿老人，157岁还能做家务。 9、每天运动60分钟才能避免长胖。 10、进餐顺序：先吃水果、蔬菜，然后再吃主食、蛋白质类食物。细嚼慢咽，不要一口气吃完，进餐时要有间歇，延长进餐时间，最好半小时以上，以不饥饿为限。餐后半小时再饮茶，有助于脂肪的溶解、排泄。 11、老年人慎用磁疗保健品。 12、男性常吃豌豆不易患前列腺癌。 13、中老年人的举止以从容、得体为好，不宜太紧或过于讲究。 14、德国医学家报告，绿茶可遏制老年痴呆。 15、洁癖易患过敏症。 16、吃高糖食物增加女性患心脏病风险。 17、夏季失眠易诱发猝死。 18、热爱生活，快乐老年——多学点科学知识，构建健康的生活方式；找事做，不让脑子闲下来；适度运动，坚持不懈；心态平和，及时就医，健康伴我行。 19、醪糟（甜酒酿）养胃助消化。——风味独特，男女老幼四季皆宜。一般情况下，成人每天饮用150～200克较为适宜。但患有肝病（急、慢肝炎，肝硬化等）则不宜喝。 20、成人喝牛奶，每天一杯为好。 21、山药养生可长吃。 22、长脂肪瘤不必惊慌——脂肪瘤（除位置较深的）多为良性，好发于四肢和躯干，不影响生活就无须手术。 23、糖尿病的“另类信号”——眼皮耷拉、外阴瘙痒（女性）、生出巨大婴儿（女性）、腰臀比例过大（大于0.85）、耳屎增多（大多超过0.1～0.5微克）。 24、生活防癌14招——开窗防癌：地面及许多建筑材料都能释放致癌气体——氡及其子体（氡衰变的物质），开窗可使室内空气中的这类物质降到最小密度；唾液防癌：唾液中的过氧化物具有抑制致癌物质的特殊功效。所以他们建议“一口饭咀嚼30次”，以充分发挥唾液的作用。饮茶防癌：茶叶可阻断致癌物在体内合成，同时，也有抑制亚硝胺致癌的作用。宜常喝绿茶、普洱茶及乌龙茶等。猪血防癌：现代医学专家研究发现。猪血具有防癌作用，尤其对血癌病人，食用猪血可以使病情得到缓解和改善。戒烟防癌：香烟中的许多化学成份和放射性元素都能致癌。带鱼防癌：科学家发现，带鱼体表的那层银白色的油脂中，含有一种抗癌成分——硫化鸟嘌呤，它能有效地治疗急性白血病及其他癌症。擦背防癌:研究表明,人的皮肤下存在一种组织,平时处于休眠状态,当用毛巾摩擦皮肤后,受到剌激的组织细胞就会活跃起来,进入血液循环,并逐步发展演变为网状细胞.网状细胞具有免疫功能,经常擦背能增强免疫力,达到防癌的效果。常吃蔬菜防癌：蔬菜中的叶绿素、铜、钠、盐是有效的抗诱变剂，具有抗癌作用。蔬菜中大量的维生素能阻断亚硝胺形成。每人每天应吃400～500克蔬菜和100～200克水果。橄榄油防癌：橄榄油含有包括维生素E在内的抗氧化剂和其他物质，有防癌作用。吃点肥肉防癌：肥肉中的某些物质有抗癌作用。专家建议学学日本冲绳县居民吃肥肉的方法，用慢火炖煮4小时左右，可使有害的饱和脂肪酸和胆固醇减少。β-胡萝卜素防癌：调查表明，饮食中富含β-胡萝卜素的人患癌的几率较低。专家们指出，每天摄入β-胡萝卜素达6毫克，能起到保护身体，预防癌症的作用。吃蒜防癌：美国国家癌症组织认为，全世界最具有抗癌能力的植物中，位居榜首的是大蒜，经常食用大蒜，既可阻断亚硝胺在体内合成，又可激发人体巨噬细胞吞噬癌细胞。专家建议，每日食用3～4瓣蒜较为科学，但不能空腹食用，也不可与蜂蜜同时食用。把压碎的大蒜放置15分钟后再烹饪，能最大限度发挥抗癌功效。改变饮食习惯防癌：不良的饮食可以引发癌变，应注意改善。每周食用红肉不要超过0.5公斤,避免食用加工的肉制品;每天盐的摄入量不超过6克,少吃腌制食品；避免喝含糖饮料,限制摄入高热量食物。母亲最好能对婴儿进行至少6个月的母乳喂养。乐观防癌：精神紧张，情绪压抑，悲观忧愁，严重抑制机体免疫功能，容易诱发癌细胞突变。“癌症性格”是癌细胞产生和发展最有效的媒介，比如性格认真、拘谨，抑郁生闷气，并常常带气吃饭，就容易患胃癌；长期处于失望自卑中的女性，则有可能会患宫颈癌；常常强忍怒火，则容易患乳腺癌；20岁上下的青少年容易患脑瘤与淋巴癌，这类患者大多内向、听话、孤独或固执、不好交往。乐观、开朗才能显现出极大的抗癌效应。（本条摘自“中外健康文摘”2010年五月A） 25、儿童肥胖有“国标”—— 中国儿童标准体重BMI指数=体重（公斤）/身高（米）2 儿童BMI值：正常15～18；超重18～20；轻度肥胖20～22； 中度肥胖22～25；重度肥胖25以上。 26、早餐也要吃点肉——美国学者发表在2010年3月30日《国际肥胖期刊》上的研究表明，早餐适当吃点高脂肪的食物能够促进身体新陈代谢，有助于一天的脂肪降解。 27、步行是一生最重要的运动——速度要比平时走路稍微快一些；双腿的运动轨迹是交替地画圆运动，稍微颠着点走；掌握四个“一点”：步幅小一点，频率快一点，重心前倾一点，身体收紧一点； 另外不能饭后马上走，至少休息半小时再走。每次快走大概半小时。还有要注意，步行锻炼一定不能穿高跟鞋，那会伤身的。 28、给吃饭时间定个家规——不强迫孩子吃他们吃不了的食物；不在吃饭时间分散孩子注意力；奖励良好的吃饭态度和餐桌礼节；不多管闲事；父母做好吃饭表率；给予孩子有限的选择权；吃饭要有时间限制（大约20～30分钟）；两餐之间不加餐。 29、樱桃是水果中的钻石。 30、常叩十指延手益寿——我们双手上有十个穴位，称为“十宣”，位于十指尖端。经常按摩十宣，可以防病、治病，延年益寿。可双手十指尖互相叩击，也可将手指尖在身上、腿上或桌椅等器物上敲击，还可以用手指做梳头状，对头皮进行按摩，无论是何种手法，只要勤动手，注意练习手指的灵活性，多从事一些用手指尖做的事，如织毛衣、剌绣、雕刻、修钟表等，对健脑、益智、健身都很有好处。 31、常吃咖喱可护肝。 32、驱蚊可吃大蒜或B族维生素——睡前一小时口服B族维生素1～2片，通过人体生理代谢后从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近的气味，当然，吃大蒜也可有效驱蚊。 33、研究显示经常运动可以抵抗抑郁和衰老。 34、多吃鱼肉，宝宝聪明。 35、摄入量不断下降，吃不够主食很伤身。 36、衣服买回来要先剪领标。 37、德研究：妇女不管是嫁少夫还是老夫寿命都会缩短。 38、三类人不适合喝绿豆汤——一类是属于寒凉体质的人，如四肢冰凉乏力、腰腿冷痛、腹泻便稀等人。二类是老人、儿童以及体质虚弱的人。三类是正在服用各种药物的人。 39、看日本人夏天如何保健——让身体出汗 做法：一天当中最热的时间是上午10点到下午2点，这个时间段多到户外走走，能帮助自律神经进行体温调节，随着气温逐渐上升，身体就能渐渐适应屋外的热度。不要过早开空调 做法：夏天刚到，就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。因此不要过早开空调。少食多餐 做法：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生的代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。因此最好少食多餐。控制甜饮 做法：糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，但是，喝的过多容易导致食欲不振，让苦夏症状更严重。热茶是最佳饮品，它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余的热量随尿液排出体外。三大时段注意补水 做法：夏天到了，应该把每天喝1.8～2升水作为目标.这个季节有三个时段最容易缺水,分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。吃鳗鱼 做法：为了抵御苦夏，日本人有多吃鱼少吃肉的习惯，尤其是鳗鱼，它肉质柔软、容易消化，最适合夏天食用。 40、中午小憩可养护心脏。 41、宝宝日晒时间不超15分钟为宜。 42、老年人睡前喝杯水可在一定程度上防止脑血栓。 43、夏天吃冷饮要适度——饭前饭后不要吃冷饮，吃冷饮速度不要太快，剧烈运动后不要大量吃冷饮。婴幼儿、孕妇、老年人、肥胖者、胃肠道疾病患者、心血管病患者等不适宜吃冷饮。 44、老年人夏天勿总是光脚穿凉鞋。 45、黄瓜当水果吃老年人不宜过量。 46、老年人回顾梦境可锻炼大脑记忆力。 47、我国癌症死亡人数占全球1/4——2006年世界卫生组织将癌症定义为“可以控制的慢性非传染性疾病”。目前20%的新发癌症病人在中国，24%的癌症死亡病人在中国，中国癌症生存患者和治愈患者仅为13%，仍让中国人谈之色变。 48、哈佛华裔专家：精白米增糖尿病风险。 49、研究称西瓜可治疗勃起功能紊乱，效果或同伟哥。 50、9岁前学计算机损儿童智力。 | 
发表于 2013-7-28 16:16
