日常饮水小常识

沪上人

           日常饮水小常识

　人的生活离不开水。成人体内水分约占60左

右，如果水分减少到原有体重的20，人就无法存

活。人要维持生命，每天要从食物中摄入大约2升

水。3月22日是世界水日，也是提醒公众重视水资

源问题的一个特殊的日子。学会科学喝水能够帮

助我们健康长寿。

　　下面几点是我们日常生活中常有的不良饮水

习惯：

　　一、每日饮水量不足。有人认为不渴就不用

喝水，其实，人体内细胞不断进行代谢、排除废

物、散发热量都会损失水分，因此保持人体每日

水分摄入与排出平衡十分必要。当饮水不足时，

身体内缺水程度严重者会引起血循环渗透压增

高，若这时水分补充不及时，细胞内液的水则流

向组织间液产生细胞内脱水。要是等到口渴时再

喝水，表明体内失水已经严重，因此我们应养成

随时主动饮水的习惯。

　　二、饮料水等同于饮用水。许多人不爱喝

水，而喜欢喝带气、带甜味、带酸味的饮料。其

实饮料不能代替饮水，饮料不但容易造成厌食与

厌水，长期下去会造成营养缺乏症，而饮用过多

酸性饮料会使机体血液呈酸性,不利于血液循环，

且肌肉内乳酸堆积多，容易产生疲劳感，进而导

致机体免疫力下降，并容易患感冒、龋齿、牙周

炎等多种疾病。

　　三、生饮自来水。一些人错误地认为生饮自

来水有营养，尤其是在夏天喜欢图方便，对着自

来水龙头拧开就喝，很容易感染痢疾、伤寒、霍

乱等肠道疾病。

　　四、经常饮用纯净水。矿泉水和纯净水都是

通过天然矿泉水加工、除菌而得到的水，几乎不

含有任何杂质，各种微量元素含量丰富。但作为

日常饮用水，它们的价位较高，难以适应人们的

生活需要。另外，长期饮用不含有任何养分的纯

净水，可能会由于各种元素缺乏导致疾病，轻者

会吃不香、睡不着、浑身乏力，重者会神经紊

乱、骨质疏松、贫血等。

　　五、长期喝千滚水。我们提倡喝开水，但反

对长期喝千滚水。在炉上沸腾了很长时间的水，

还有电热水器中反复煮沸的水就叫千滚水。其水

中钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高，长

期饮这种水会干扰人的胃肠功能，导致腹泻、腹

胀，而有毒的亚硝酸盐还会造成肌体缺氧，并引

起神经、泌尿和造血系统病变。