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养生面面观（九） 1、减肥过度当心“饿”出脂肪肝。 2、低盐饮食有助降血压。 3、13招成功抵御感冒——（1）揉眼睛不用指尖用指节；（2）牙刷使用前用微波炉消毒10秒钟；（3）消毒纸巾随身带；（4）不要过分指责自己，防止对自己加大压力；（5）座位前备好纸巾，以备随时捂嘴；（6）冬季窗户留个小缝；（7）室内温度降低5度；（8）买个湿度计，室水湿度最好保持在50%左右；（9）每周洗一次桑拿（10）用吹风机吹脸——将吹风机温度调到中档，吹风口距离面部至少45cm，用鼻子吸入热气，每次20分钟最佳；（11）每天补充大蒜——前一年11月至次年2月间连续12周每天补充大蒜补品或新鲜大蒜2～3瓣会大大降低感冒风险；（12）每天一罐酸奶；（13）毛巾每隔3～4天要彻底清洗（最好用开水）一次，或者更换。 4、每周步行1小时防肠癌。 5、天气转凉防范前列腺疾病高发——首先要注意保暖；其次要避免久坐避免长时间打麻将、玩扑克生看电视等；第三要多饮水；第四要避免憋尿；第五应避免烟酒和辛辣食品。 6、中年男人8大健康元素——（1）适度运动——出门少坐车，上下楼少坐电梯，吃完饭别看电视……；（2）营养均衡；（3）生活规律；（4）提高心理抗压能力；（5）身体不适及时就医；（6）每年体检一次；（7）避免肥胖；（8）保持四通——血路通；气路通；经络通；二便通。 7、吃羊肉喝绿茶易便秘——吃羊肉2～3小时后方可喝茶。 8、烫发后煮点胡萝卜吃——补充维生素B胡萝卜素。 9、不良用手机习惯有损健康——（1）私密电话躲到墙角悄悄打：信号弱使手机辐射功率增大；（2）把手机挂在脖子或腰间：心脏功能不全、心率不齐者尤其不能挂在胸前。挂在腰部和腹部旁会影响生育机能。（3）拨电话时把手机紧贴耳朵：手机拨出电话而未接通时，辐射会明显增强，此时应该让手机远离头部，间隔约5秒钟后再通话。（4）手机信号越弱，耳朵贴得越近：辐射强度明显增大，头部受到的辐射就会成倍增加。（5）“一只耳”煲“手机粥”：长时间的连续辐射可能会使脑部受到影响，最好用固定电话或使用耳机、或每隔一两分钟轮换左右耳接听。（6）东晃西走，频繁移动：频繁移动位置会造成接收信号的强弱起伏，从而引发不必要的短时间高功率发射。 10、六种蔬菜最好生吃——黄瓜、芹菜、西红柿、柿子椒或尖椒、茄子、大白菜。 11、好争辩让老人脑子好。 12、坚持有氧运动可将衰老推迟12年。 13、走路用手机易伤肩颈。 14、独居中年人老时易患痴呆症。 15、肥胖易导致关节炎加重。 16、“饿着点”确实能长寿——保持营养饮食的同时，减少30%的热量是延年益寿的关键。 17、青菜吃得多有四大害处——（1）一些蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等含有较多的草酸，与钙结合，易形成结石；（2）易加重原结石病情；（3）不易消化，如含粗纤维量高的芹菜、春笋等。胃肠疾病患者不宜多食；（4）影响钙、锌的吸收。孕妇、儿童、青少年大量食用蔬菜会阻碍体内钙、锌吸收，影响孩子智力发育和骨骼生长。 18、吃完鸡蛋不要立即饮茶。 19、红薯忌与柿子同吃。 20、吃鸡蛋的三大疑问——（1）产妇吃鸡蛋越多越好吗？不是的。害处多多，产妇每天最多吃3个左右鸡蛋就够了；（2）常吃鸡蛋会导致胆固醇偏高吗？不会！因蛋黄中含有较丰富的卵磷脂，能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细，顺利通过血管壁而被细胞充分利用，从而减少血液中的胆固醇。而且蛋黄中的卵磷脂消化后可释放出出胆碱，进入血液中进而合成乙酰胆碱，可提高脑功能，增强记忆力。（3）生鸡蛋更有营养吗？生鸡蛋不仅不卫生，容易引起细菌感染，也不营养。至于那些经过孵化但还没有孵出小鸡的“毛鸡蛋”就更不卫生了。 21、蒸菜最能保持营养。 22、中老年爬楼锻炼可能引发关节炎。 23、俗人养生，快乐做人。 24、早晨泡脚效果好——因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡脚，正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统。 25、心血管病患者的理想菜——茄子+苦瓜+肉同时烹。 26、早睡早起吃早饭 促儿童健康成长。 27、老人适当增加脂肪有助延年益寿。 28、美国研究发现：过度清洁反而可能有害健康。 29、不带着怒气做任何事。 30、一生至少原谅三个人——自己、敌人、朋友。 31、交通躁音（60分贝以上）可引发高血压。 32、音乐可以增强听力。 33、老人小腿粗不易得血栓。 34、社交压力可增加腹部脂肪。 35、大腿围不足60cm者易患心脏病。 36、“猛男”的代价：肌肉越多，寿命越短。 37、进食时间不当更易发胖。 38、睡前（包括晚餐）不能吃的食物——含咖啡因的食物；辛辣食物；油腻食物；有饱腹作用的食物，如豆类、大白菜、洋葱、玉米和甜香蕉等；酒类，它虽然可以让人很快入睡，但睡眠状况只能停留在浅睡期，即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 39、烹饪这些菜，最好加点醋——凉拌心里美萝卜、炒豆芽、烹饪新鲜辣椒、烧猪蹄。 40、做蔬菜，细节决定营养——要旺火快炒、可淀粉勾芡、绿叶菜别加醋、汤沸再下菜、应炒后即食、做馅时菜汁别浪费。 41、 人生最好的二个医生——一个是你的左腿，一个是你的右腿。走路是一种强度适中的锻炼，也是最好的锻炼的方式。 42、用脑多者，勤揉后腰。 43、适度玩电脑游戏有益大脑；打哈欠让大脑变得清醒。 44、糖尿病患者能喝酒吗？-— （1）哪些糖尿病患者允许少量喝酒：A、血糖控制平稳，空腹血糖在7.8毫摩尔/升以下；B、无糖尿病严重并发症；C、不合并其他严重疾病（如心脏病、高血压、胰腺炎等）；D、肝功能正常；E、非非肥胖者。 （2）糖尿病患者饮酒注意事项：A、要严格限量。每次饮酒量以1个酒精单位（含380千焦的热量）为限，大约相当于啤酒（含4%酒精）400ml，或葡萄酒（约含10%酒精）150ml，或30度白酒50ml。每周饮酒不宜超过2次。B、不能空腹饮酒。因为空腹饮酒可导致严重低血糖。C、尽量选择酒精度数低的酒，如葡萄酒、啤酒等，高度烈性白酒应当禁饮。D、酒的热量应在碳水化合物的热量中扣除。如饮一个酒精单位的啤酒（约合一听）应减25克主食。要避免进食不足及过量。E、要注意监测血糖或尿糖，适当调整降血糖药物用量。 45、哪几类人易中风？——高血压、糖尿病及高脂血症的三类人群。建议这些高危人群做到如下几点：（1）每3～6个月检测一次胆固醇，关注“坏胆固醇”指标，应该控制在2.6mmol/L以下,2.6是一条安全线;（2）积极运动,但活动不要过度,每天走3000～10000步;（3）控制体重、戒烟、少饮酒，坚持健康合理的生活方式。 46、日本给腰围立法——据北京晚报09年11月24日报道，日本政府最近已立法规定，腰围值超标者必须减肥，屡教不改者自动离职。 47、禁烟可降低心脏病风险。 48、癌症正从绝症转为慢性病。 49、慢性疼痛让人提前衰老。 50、退休后继续工作有益于身心健康。 51、白开水比其他饮料更健康——喝水越多，食用的纤维越多，摄入糖分越少，食物的卡路里密度越低（卡路里密度指的是食物中热量与重量之比）。 52、警惕！冬天（每年的11月下旬到次年的4月上旬是中风的高发时期）失眠，脑病危险。 53、食用菌是“素中荤”。 54、拍手拍出健康来—— （1）拍手功的练法：A、标准的拍手功-将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍。这种拍法叫做“实心掌练法”。它的优点是打击面最完全，剌激量最大，所以治病强身的效果最好。但声音相当大，会令自己和旁人难以接受。B、变通的拍手功：为了减少练功时的噪声，可以采用“空心掌”拍手，也就是将手掌弓起，拍手时手指仍应分开，拍下去时，只有拍到手指尖及手掌的边缘部分。C、另一种变通的拍法是局部拍手。即先右手拍左手，然后左手拍右手。重复进行。以拍手的姿势来分：有坐着拍手、站着拍手、一边走一边拍手、原地踏步拍手四种，其中以第3、4种手脚并用的效果更好。 （2）练拍手功时间与地点的选择：拍手功不宜在刚吃饱饭后练，否则会妨碍消化，饭后至少要过半小时才能练。空气清新之处、自家的客厅、书房、卧室、只要空气流通，不会影响周围人的都适合拍手。对于健康的人，每天清晨拍5分钟，就可以启动一天的活力。亚健康或慢性病患者 每天可拍半小时到一小时左右，边拍边散步不失为一个很好的选择。对一些轮椅上的患者或行动不便的老人，均可采用此法练身。 55、适量运动提升睡眠质量。 56、睡眠小贴士——（1）做好睡前准备：睡前3小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。（2）避免兴奋过度：老年人睡前应避免引起情绪激动，不看激动的电视节目及体育比赛，也不要多饮水，特别是浓茶、咖啡等更应少饮或不饮。（3）重视睡眠环境：睡眠时卧室要暗、宁静十分必要。声音超过35分贝就使人难以入睡。室温19～20○C，不冷不热易使人入睡。（4）睡具舒适科学：不睡软床,最好睡硬质床，枕头以哑铃状为宜，高度要合适，一般仰卧取枕高5～9cm为好。（5）保持正确的睡眠姿势和睡向：从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。 57、夫妻应培养共同兴趣爱好。 58、健康前提：保持生活规律。 59、苹果：果中王，老幼皆宜。 60、伏案午休 最伤颈椎。 61、十条措施保健康——美国医学博士提出了“保护心脏的十条措施”，并称遵守这十条措施便可增寿15年。措施如下：（1）尽量使身体保持活动，方法得当的锻炼是健康长寿的首要因素；（2）锻炼时绝对不能使自己口干舌燥，要及时饮水，千万不要等到口渴时再喝水，因为那时候身体已经部分脱水了；（3）要保证每天食物多样化，时时记住每天吃新鲜蔬菜、水果的重要性；（4）少吃各种动物脂肪；（5）久坐不动者，每天三餐只需要一顿吃得丰盛些；（6）每周至少吃两、三次海产品，因为海产品含有能大大减少产生血凝块危险的物质；（7）每周吃红色肉类（如猪、牛、羊肉等）不得超过2～3次。尽管红色肉类是含铁质的极好来源，但吃得太多有伤身体；（8）尽可能少喝酒，如果不能彻底戒酒，也应该竭力节制；（9）增加钙的吸收，减少磷酸盐的摄入。体内钙质太少，磷酸盐太多会导致骨质疏松。每天至少要喝一杯牛奶。以增加体内钙含量。（10）应吃含钠量少的食物，多吃含钾食物，使血压保持在安全范围内，钠盐摄入过多是高血压和心脏病的祸根。 62、食物为药： 五谷为养——大米、小麦、大豆、红薯等； 五菜为充——土豆、白萝卜、黄瓜、冬瓜、胡萝卜； 五畜为益——畜、禽、鱼、蛋、奶； 五果为助——金橘、桃、杏、李、大枣、粟子。 63、修生四要： 第一、眼不看不净之事；第二、耳不听不善之音；第三、口不说伤人之语；第四、面不露不悦之容。 64、生活有进有退的，一个人的成长也是波浪式起伏的，不可能总在高峰，也不可能总是低谷，要学会调试，善于把握。 65、不同癌症的蔬菜“克星” 红薯—结肠癌、乳腺癌；番茄—前列腺癌、乳腺癌；甘蓝类蔬菜—胃癌、肺癌；胡萝卜、南瓜—肺癌；大蒜—结肠癌；茭白、芹菜—大肠癌；海藻类—甲状腺癌、肠癌。 66、决定寿命的好习惯：长寿的饮食习惯——营养均衡、科学饮食；长寿的运动习惯——动静结合、科学动补；长寿的睡眠习惯——生活规律、静息养神；长寿的保健习惯——因时而宜、起居规律；长寿的卫生习惯——远离污秽、洁净人生；长寿的心理习惯——乐观豁达、自我调适。 67、女性缺乏维生素D易患高血压。 68、老人如盆景——老人如盆景，要倍加呵护；安步当车，保健又安全；饮食有度，无“过”无“不及”；老有所为，人老是一宝；心胸开阔，养生先养神。 69、饥饿能帮助减轻心理压力。 70、空气污染可导致血压升高。 71、小时候人缘好，长大后更健康。 72、体罚会降低孩子智商。 73、集体运动让人更愉快。 74、胃癌也会传染。 75、有些食物“渣滓”更有营养价值——不要丢弃鱼眼、鱼鳞；骨头熬汤更有营养；苹果最好连皮一起吃；不丢弃菜叶子；不要把橘络撕得一干二净；玉米须：慢性病患者的“宝贝”。 76、温总理的饮食“12字诀”——清清淡淡、汤汤水水、热热乎乎。 77、静养也能长寿。 78、口腔保健三法——（1）叩齿：有节奏地叩击上下牙齿，一般先叩两侧后牙40次左右，然后再叩门牙和犬齿各30～40次，每日3次。叩齿时，要求精神放松，口唇轻闭。（2）鼓漱：闭口咬牙，口中含一小口气，用二腮和舌做漱口动作，空漱30次以上，鼓漱时，口内多生唾液，等唾液满口时，再分3次慢慢咽下，初练时可能津液不多，久练自增。每日进行2次，每次1～2分钟，同时以舌尖在牙齿的内外上下进行按摩1～2分钟；（3）运舌：上下牙齿勿紧咬，留下1cm缝隙，紧闭口唇，将舌尖伸出并稍向上弯曲，贴上前牙唇侧牙面，用舌尖在口腔里、牙齿外，上下左右来回运转30次以上，等到唾液增多时鼓漱十余下后，咽下唾液。 79、怎样给大脑保健——睡足睡好、多吃果蔬、防止肥胖、吃好早餐、避免噪声、常食鱼虾、多听音乐、限吃甜食、居窒芳香、勤用双手。 80、水在人体中主要功能——是参与新陈代谢、营养物质的消化与吸收、废物的排除、体液的循环、体温的调节和气管的润滑等。 81、头北脚南的睡姿可以睡得更香甜—— 睡眠春夏秋冬各有规律，春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右。 头北脚南定位准确。睡眠过程中，大脑同样会受到地球磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。 睡觉姿势向右侧卧负担轻。“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时，双手不要放在心脏附近。 82、只有四类人需要服药减肥——（1）食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食较多；（2）合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝；（3）合并有膝关节疼痛；（4）肥胖引起呼吸困难。 83、输什么也不能输心情。 84、活着就是一种忍耐。 85、快乐是生命的花朵。 86、科学家大胆预言：20年后人类可能长生不老。 87、治疗糖尿病五戒很重要—— 一戒降糖过度；二戒节食过度；三戒运动过度；四戒思虑过度；五戒减肥过度。 88、跑步可保护眼睛。 89、北欧四国30年大型研究称：使用手机与得脑瘤无关。 90、科研显示吃盐过多（每天超过6克）会增加中风等疾病风险。 91、寂寞会传染，女人易感染。 92、吃红薯有助减肥。 93、长寿知识盘点：素食主义者寿命最短。 94、糖尿病防治并发症应该达到以下有关指标：空腹血糖≦7.8mmol/L，餐后2小时≦10.0mmol/L;血压＜140/90mmhg;甘油三酯＜2.2mmol/L,胆固醇＜5.7mmol/L,高密度脂蛋白＞0.9mmol/L,低密度脂蛋白＜3.6mmol/L;血黏度基本正常。 95、糖尿病病人腹泻要补充维生素B族。 96、每日走400米多活6年，走得越快寿命越长——如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况与一个青壮年小伙子一样棒。 97、吃葱蒜可延缓大脑衰老。 98、防感冒的4个小妙方——（1）常喝白开水：不但能保证机体需要，还可以起到利尿排毒、消除废物之功效。（2）常喝枣姜汤：用大枣10枚、生姜5片煎汤，每晚服用一次。（3）坚持冷水洗脸：可增强人体耐寒、抗病毒能力。（4）床头常放柑橘或薄荷油：柑橘性温，散发出来的强烈气味可消除病毒；用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用带孔的瓶盖盖好，让薄荷慢慢散发，也有防治头痛、鼻塞之功效。 99、吃完海鲜别急吃水果——防胃肠道反应。 100、茶垢含铅、汞、砷等致癌物，应及清洗茶杯。 101、男人要多吃西兰花和西红柿。 102、女人常用护垫小心阴道炎。 103、游泳是老人进行全身运动的最佳选择。 104、防癌少吃卤蛋卤肉。 105、“二手烟”可引发脂肪肝。 106、清水是最好的清洁剂。 107、芝麻酱补钙不输奶酪。 108、每天一个土豆，养胃防中风。 | 
发表于 2013-6-9 19:40