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如果你想活到一百岁

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发表于 2013-2-25 20:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
                       如果你想活到一百岁
   
如果你想活到100岁
博主:杨寄宁  发表时间:2013-02-25 18:18:10
人民网-《生命时报》 如果你想活到100岁,也许可以从诺贝尔奖得主身上找答案。英国一项研究结果显示,诺贝尔奖得主普遍长寿,平均寿命高达77.2岁,比仅获得提名的科学家平均寿命高1.4岁。日前,据美国《读者文摘》报导,2009年诺贝尔生理学或医学奖得主—伊丽莎白·布莱克本、卡萝尔·格雷德和杰克·绍斯塔克总结出几把延缓人类衰老的“钥匙”,帮你开启长寿大门。 长寿金钥匙——乐观,生活有目标 “人要想健康活到100岁,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其它占25%。”卫生部首席健康教育专家洪昭光告诉《生命时报》记者,其中,心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和,谁能保持心态平衡,就等于掌握了身体健康的金钥匙。 洪昭光表示,一项在世界三大长寿地区进行的调查,以及上海、北京市长寿老人的调查都得出同样的启示:要健身,先健心。有了心理健康,才能生理健康。各国长寿地区的人种、气候、食物、生活习俗各不相同,有的甚至相反,如有的老人嗜烟酒,有的老人喜吃肥肉,但有一点却中外都相同,那就是长寿者都心胸宽阔,乐观开朗,心地善良、随和。没有一位老人心胸狭窄,鼠肚鸡肠,这样的人活不到100岁。 几位诺贝尔奖得主也强调,保持良好的心理状态,一是要乐观。美国妇女健康研究(WHI)调查了10万名妇女,乐观者在该研究的前8年死亡的危险比悲观者小14%。 研究者希拉里·廷德尔博士指出:“乐观是重要的保护伞,这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力。”二是有目标。美国拉什大学医学中心一项涉及1200多位老人的新研究发现,无论是远大目标,还是旅游或读书等近期目标,只要生活拥有目标,生存优势就更大。研究中,生活有明确目标及计划的老人,死亡率比其它老人降低一半。 第二把钥匙——坚持步行“三五七” 世界顶尖心脏病专家、纽约哥伦比亚医学院OZ博士表示,保持年轻的最好方法是散步。如果5分钟走不了1/4英里(约400米),那么在3年内死亡的几率会骤增。可能的话,尽量与配偶一道散步,有助增加说话机会;一起打网球还能建立亲密关系。但这并非锻炼的全部好处。更重要的是:生命在于运动,夫妻多活动,双方更能延年益寿。 1992年,世界卫生组织就指出,步行是世界上最好的运动。不仅可以减少糖尿病的发病率,还能降低高血脂,使动脉硬化变软,让人脑子更清楚,防止老年痴呆。 那么,怎么步行最好呢?洪昭光表示,掌握好3个字即可:三、五、七。“三”指最好每天步行约3公里,时间在30分钟以上;“五”指每周运动5次左右,只有有规律的健身运动才能有效;“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。 比如说50岁的人,运动后心率达到120次50+120=170。如果身体素质好,有运动基础,则可以多一些,达到190左右;身体差可以少一些,年龄加心率达到150左右即可。总之,步行运动要量力而行,否则会产生无氧代谢,导致不良影响或意外。 第三把钥匙——多补维生素D,少吃牛肉与猪肉 一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现,每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人,早亡危险比更少吃肉的人高30%。虽然早期研究表明,大量吃红肉会导致心脏病和结肠癌,但是这项研究首次以大规模的调查揭示了多肉饮食对寿命的影响。 “这是因为,红肉里含有较多的雌激素,会增加女性患乳腺癌的风险;而且红肉消化后产生的食物残渣较少,使肠蠕动减弱,进而使有害物质在肠道内停留时间更长,增加直肠癌的风险。” 中国农业大学食品学院副教授范志红表示,目前,在几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,而一旦过量,它对人体的危害又是巨大的。健康的年轻人、活动量比较大的可适当增加红肉的摄入,但老年人、消化能力差的人则要相应减少,心脏病、高血压等高危人群,更要减少红肉摄入,可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。 另有数据显示,全球约有10亿人缺乏维生素D。维生素D水平过低会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。一项新研究发现,”阳光维生素”摄取不足的成年人早亡危险增加26%。美国爱因斯坦医学院副教授迈克尔·梅拉 米德 博士表示,除了喝强化牛奶和适当补充维生素D之外,还应该每周晒晒太阳,每次10~15分钟,最佳时间为上午11点至下午3点,可以达到补充维生素D的理想效果。 第四把钥匙——夫妻多牵手 “在街上,经常能见到一个现象,‘海归’夫妇或是外国夫妇散步时会手牵手,而在国内呢,大多数夫妻散步时都相距半米到 一米 ,男的在前边走,女的在后边跟着。”洪昭光提倡,夫妻应该多牵手走路。因为人有一种“皮肤饥渴”,皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应,通过生物电传导,让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽一多,免疫力就提高。 美国密歇根州密歇根大学一项超过七年的研究发现,尽管都有压力,但男人和女人如果能用大部分时间去关爱配偶,他们自身死亡的危险性就能减少36%。科学家推测,关爱可以让人释放“结合”催产激素,去对抗能升高血压和干扰免疫系统规律的一种压力激素——皮质醇。密歇根大学的研究人员也发现,尽管有压力,但是在7年时间内,将大部分时间用于照顾配偶的人,死亡风险降低36%。 第五把钥匙——人缘好 大量调查资料发现,百岁老人都具有好人缘的共同特点。社交生活越少,大脑里会有越多焦虑引起的化学物质,就越可能生病。一项针对276个18到55岁的成人研究表明,有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。 “良好的人际关系是应对紧张的缓冲器,有益于心脏健康。”几位诺贝尔医学奖得主均指出,长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化,最终让人的寿命缩短4~8年。而人缘好的人,心情一般会很好,体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物质能把身体调节到最佳状态,有利于健康长寿。

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荷塘芬芳 该用户已被删除
发表于 2013-2-25 20:53 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2013-2-25 21:59 | 显示全部楼层
荷塘芬芳 发表于 2013-2-25 20:53
要想长寿,合理的饮食、起居、心态、都很重要。

谢版主光临,点评。看起来,心态要放在第一。
 楼主| 发表于 2013-2-25 22:00 | 显示全部楼层
上海老牛 发表于 2013-2-25 21:07
身心健康最重要.

祝你长命百岁!
 楼主| 发表于 2013-2-25 22:01 | 显示全部楼层
柏叶 发表于 2013-2-25 21:15
非常受益!谢谢分享!

谢您光临,欢迎常来做客!
 楼主| 发表于 2013-2-26 11:24 | 显示全部楼层
上海老牛 发表于 2013-2-26 08:29
一百岁不奢望,能自理就想活着,如不能自理了就不想活了,因那时就叫苟且偷生了.

同意你的看法,只是不能自理时,当自我了断!决不苟且活着!贻害家人!
 楼主| 发表于 2013-2-26 12:35 | 显示全部楼层
上海老牛 发表于 2013-2-26 11:54
怕就怕到时"自我了断"的能力都没有,而脑袋还顶明白的,那才叫生不如死{ ...

这是十分可怕的事!只有提前写封遗书!交给一个执行人。
 楼主| 发表于 2013-2-26 13:17 | 显示全部楼层
上海老牛 发表于 2013-2-26 13:03
无毛蜂大哥真有你的,那执行人是违法的,但愿我们老人们,到时都能有尊严的离开这个世上.

愿望良好,难以逆料!
发表于 2013-2-26 16:49 | 显示全部楼层
谢谢介绍,提高了自我保健意识。
 楼主| 发表于 2013-2-26 18:14 | 显示全部楼层
自知之明 发表于 2013-2-26 16:49
谢谢介绍,提高了自我保健意识。

意识永远战胜不了自然规律!谢你光临!
        
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