肩周炎的自我疗法

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    肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。
本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。当肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛等。
肩周炎治疗方法较多，其中加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。
下列8种方法经临床应用效果明显，朋友们不妨一试：
1、爬墙运动
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
2、弯腰晃肩法
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
3、外旋锻炼
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
4、甩手锻炼
患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
5、体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
6、扶持牵拉
患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。
7、双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
8、扶持牵拉
用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

周春祥

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周春祥 发表于 2012-7-27 22:40
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庸叟 发表于 2012-7-28 05:49
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荷塘芬芳 发表于 2012-7-28 06:57
谢谢介绍！此方法收藏了。

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老实圪垯 发表于 2012-7-28 07:14
收藏了以备后用

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再造辉煌 发表于 2012-7-28 09:10
感谢分享!活动肩部防止肌肉拉伤,按摩与耸肩有效,耸肩兼治调理心脏,节凑要慢配合呼吸有效

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