【大歌诗画】全民健身：让生活更美好

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运动能使人更加强壮，也能让人免疫系统更强？
图文/盖饭娱乐
如今，全世界人民都越来越关注自己的健康了。很多人都知道，对抗病毒，最重要的是少出门、少接触人，而另一个有效的办法，就是提升自己的免疫力了。

什么是免疫力呢？免疫力又称抵抗力，人体内存在着一系列的免疫器官，包括胸腺、脾脏以及淋巴结等。它们的功能各有不同，每当人体内有细菌或病毒这样的病原微生物入侵时，这些免疫系统就会发挥作用，帮助人体和这些病原微生物战斗。更神奇的是，人的免疫细胞还有免疫记忆的功能，许多病毒一旦入侵过人体一次，人体的免疫系统就会记住这种病毒的特性，当它第二次入侵人体时，人体免疫系统就会立即做出反应，将病毒扼杀在摇篮中。这就是像天花、水痘这样的疾病一辈子只会得一次的原因，也是人类医学研制疫苗的原理。


从小到大，我们都在接受长辈们传输这样的理论：“多运动的人免疫力强”、“多喝水的人免疫力强”、“多吃水果的人免疫力强”、“多睡觉的人免疫力强”。其实这里面大部分道理都很容易理解，因为人的免疫系统是需要原料的，吃水果可以给人体补充许多免疫系统所需的微量元素，而充足的睡眠也可以让人体的新陈代谢更为旺盛，以便于免疫系统的运行。可是，为什么勤于运动会增强人的免疫力呢？我们都知道，勤于运动，能让人的肌肉更加发达，可是难道运动也能锻炼到人的免疫器官？“多运动的人免疫力强”这个理论到底是否正确呢？


在2008年，有研究人员曾经做过一个实验，他们将若干只小白鼠分成两组，第一组舒适地躺在笼子里，而另一组则让它们跑步到精疲力尽为止。3天过后，等到小白鼠们休息完毕后，就将它们暴露于流感病毒之中，然后检测小白鼠们的发病率。结果经过了跑步训练的小白鼠死亡率远远高于休息充足的小白鼠。

从这个实验，我们可以看出，运动并不一定能增强动物的免疫力，有时候反而会让人免疫力下降。此后，科学家也曾经在人类身上进行过别的实验，他们挑选了32位高水平的运动员，还有30多位运动爱好者，以及30多位习惯久坐的人，然后对他们进行了5个月的追踪观察。实验结果表明，运动休闲爱好者的免疫力最强，而久坐爱好者的免疫力次之，高水平运动员的免疫力最差。

后来，又有科学家针对24名西班牙职业足球运动员进行了一项实验，在他们比赛前和比赛后分别采集了他们的唾液。结果发现，在比赛前，运动员唾液中的免疫球蛋白含量和正常人无异，但在比赛后，运动员们唾液中的免疫球蛋白急剧下降。由此可见，在剧烈的运动过后，每个人的免疫力都会急剧下降。

2017年，加州圣地亚哥大学的科学家找了47名受训者，让他们在跑步机上跑步，然后根据他们运动的时间分别抽取了血液化验。最后发现，在一次20分钟的运动后，人体的免疫系统就会受到刺激，然后产生抗炎细胞；在运动了一个半小时后，人的免疫系统就会有明显的下降了；而假如在高强度的运动之后，人的免疫系统很有可能遭到透支。不仅如此，假如人在锻炼之后不休息，或者2次锻炼时间之间的休息不充分，都很有可能诱发免疫功能障碍。

由此可见，运动确实会增强人的免疫力，但每次运动，都应该适当控制强度，时间也应该维持在20-30分钟左右。假如一味地去锻炼身体，反而会得到适得其反的效果。

素魄

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素魄 发表于 2021-8-30 19:36
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O(∩_∩)O谢谢素魄老师到访，下午好！

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一、老年人应该注意的几件事:

（1）退休后尽量别去原单位，因为真正喜欢你的人不多。

（2）不要和年轻人搅和，你和他们不是一个层次。

（3）能自理的时候，不要和孩子们在一起生活。

（4）自己能做的事情自己做，哪怕质量差点，也不要麻烦别人，包括自己的孩子。

（4）做自己喜欢做的事情，吃自己喜欢吃的东西。

（5）什么“保健品”也不要相信，因为那都是骗人的，有时候还会起反作用。

（6）有病及时就医，别怕医生吓唬你，因为老年人身体的各个器官功能衰退，是自然规律。

（7）现代化的东西，比如“智能手机”等，要认真的学习研究，别认为你学不会。

（8）把金钱看轻点，因为那个东西再多，你除了有病用得上，其他地方用不了多少。

（9）善待自己的老伴，因为真正用人的时候，她（他）比谁都强。

（10）不要攀比别人的家庭，不要老说别人的子女如何孝顺。

二、老年养生防摔跤

（1）袁隆平平时也没有什么基础疾病，摔一跤也没有断骨，为什么没到三个月就去世呢？在总结考察了三百多位百岁老人后发现惊人的数据，凡是摔过一跤的百岁老人，几乎都在三个月内必死无疑。

（2）摔跤不一定会骨折，但摔倒时的振动冲击力会使老人全身机能处于散架断路状态，经络不通，不能成为有机整体达到自我平衡调节，导致脏腑各功能快速衰竭，所以快速死亡。

（3）蒋介石的死亡也是源于一次撞车，虽然外表皮没有受损，但心脏辦膜受到强力的冲击脱垂移位，造成心脏供血不足，人为的造成心脏病，最后心力衰竭，蒋介石最后也说这次车祸让他折寿十年，终年88岁。

（4）特别注意卫生间防滑，上楼梯注意不要摔倒，大家多多保重。

所以老年人一定要注意防滑防摔倒，摔倒一次，折寿十年。因为筋骨筋脉全部破坏了。做手术于事无补，保守治疗也是拖死。因此，小心小心再小心，这是对老年人的友好忠告。

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这帖子的作者是在某部队医院工作的朋友的老院长！给自己在国外好朋友的微信。【MJ：你好！我目前已不太主张测定骨密度了，因为老年人测不测肯定都存在骨质疏松，而且隨着年龄的增加，骨质疏松的程度肯定会越来越严重，骨折的危险性就一定会越来越大。有一亇公式，即：骨折的危险性＝外部损伤力/骨密度。老年人容易骨折是因为分母值（骨密度）越来越小，所以骨折的危险性一定会越来越大，因此老年人预防骨折的最重要措施就是千方百计降低分子（外部损伤力）的值，使分子与分母的数值同时降低、缩小，这样骨折的危险性就大大降低了。关于如何才能降低分子（外部损伤力）的值，就是我总结出来的所谓唯一秘诀的七个大字？，即：“小心，小心，再小心！”具体措施包括：1.绝不要站在椅子或凳子上去取东西，再矮的凳子也不行。2.下雪天一定不要出门。3.洗澡或如厕时要特别小心，以严防滑到。4.睡觉前一定要把屋里的地面收拾干净。5.半夜里起床时一定要先开灯，再起身。6.外出一定不要去挤公共汽车。7.老年人一定要坐着穿裤子。8.万一跌倒，一定要用手伸出去撑地，宁可让前臂手腕部位骨折，也不要让髋关节部位的股骨颈发生骨折，所谓丢车保帥等等。关于增加骨质我也主张食补（乳制品、豆制品和海产品，尤其是小虾皮，含钙量高）比药补强。另外就是适当进行户外活动，因为晒太阳（在紫外线照射下，皮肤内的胆固醇会转变成维生素D，对促进肠道对钙的吸收和成骨细胞活动有利）有延缓骨质疏松的作用。总之，你一定要吸取自己的和袁隆平院士的教训，严防骨折的再次发生。