【养老网 老人健身】摘要：  老年人的健康关系到全社会的健康，老年人通过积极科学的体育锻炼，把生活过得满意幸福，对于家庭和社会而言都非常重要。福建莆田市秀屿区老体协许德清说：“拥有健康的身心和身体我们才能说是有效、快乐的生活，身心和身体的健康才是人生最宝贵的财富。所以人到中年或者老年一定要注重健身、养生。”不过许德清也表示，中老年人为了健康而健身，应以实用有效为原则，突出参与性、健身性、娱乐性、趣味性和多样性。不可不切实际，一味追逐时尚、花哨，从而走入健身误区。

健身时间上，中老年人不要把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当做健身格言，也不要认为早晨空气好，适合锻炼。“从近代医学观点来看，吃饭时，特别是饭饱时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应避免在饱餐后两小时内进行运动锻炼。”许德清说，“太阳出来前，空气中二氧化碳含量较高，所以晨练应安排在太阳出来一小时后，并且不宜在车流量较多的马路旁、树林密集的地方晨练。有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管发病率最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。”

许德清认为，现在有的人健身投资追求“多而全”，一会玩玩这个，一会儿玩玩那个。“实际上，这种健身方式并不科学，可能会造成‘贪多嚼不烂’健身效果不佳。比如练气功成为时尚时，一些人便趋之若鹜。演练数日，功效甚微，便起了疑心，明天又改成别的项目。朝秦暮楚，最后一无所获。比如太极拳，看着别人那般比划，自己也去模仿，看似简单，其实里面有很多小窍门，不得法则事倍功半。健身本是一种悠闲自在的活动，但不少人机械式的安排锻炼，甚至赶时间。劳心劳力、身心俱疲适得其反。”

与年轻人健身不同，一般老年人健身都没有明确的目标，事实上健身目标的确立对老年人同样重要。许德清说：“健身的时候如果没有目标就会显得很迷茫，在习练的时候就不知道该如何坚持下去，势必会影响到健身的效果，所以在习练过程中，找一个更为实际的目标，这样才能够让自己奔着目标去努力训练，这样就有了动力，在锻炼效果上也会有所提高。”

随着经济的发展，物质丰富，各种新鲜的健身项目层出不穷，人们也愿意追赶潮流投入其中。老年人健身可以选择新兴有趣的项目，但任何健身都应该讲究科学，也贵在坚持。“中老年人健身不能被世俗环境所纷扰，不为潮流所左右，只拥有一种享受生活的平常心态，引导中老年人选择一项活动、加入一个团队、享受一种快乐、收获一份健康，使老年人体育健身活动常态化，这便是健身的真品位。”

许德清建议，中老年人在健身过程中要遵循自然、随心、循序渐进的原则。根据自己的身体条件选择相应的健身项目，注意健身强度，切忌追求时尚，贪新鲜。在健身过程中注意保持心态平和，最好跟许多老年伙伴一起，可以交流心得，事半功倍。