本帖最后由 黄煌长 于 2026-2-23 03:42 编辑
熬夜的危害
有研究显示，60岁以上的人，每晚睡眠时间若长期低于6小时，心梗风险提升近43%。北京协和医院的数据统计发现，在心源性猝死的案例中，超65%的中老年患者有长期晚睡或睡眠障碍史。 睡眠不规律，会打乱人体原有的内分泌系统，使血压难以在夜间下降到“安全值”，心脏始终处于高负荷运行，血管就像老化的水管一样，更容易“爆管”。 此外，长期夜间用电子产品（如刷手机、看电视），会让交感神经持续兴奋，影响血糖和血脂代谢，增加血栓形成概率。尤其心脏已有基础疾病或高血压、糖尿病的人群，熬夜的危害会倍增。
难怪医生常常对家属说：“别以为年轻人熬夜能‘扛’，上了年纪更是‘一夜要命’。” 坚持晚睡，半年后，身体可能出现这4种变化 林阿姨的猝死让身边很多人开始警觉。那么，经常晚睡、刷手机、熬夜，不仅仅是“第二天没精神”这么简单。医学界总结，中老年人如果持续晚上11点以后睡觉，大约半年后，可能会出现以下4种危险变化： 心脏负担加重 权威数据发现，平均每晚少睡2小时，收缩压会上升5-12mmHg，心脏需要更多力量才能维持供血，时间一久就可能诱发心绞痛、心律失常，甚至猝死。 血糖波动加剧 熬夜让身体在夜间无法有效分解葡萄糖，糖耐量降低高达18%。这对本就血糖偏高的老人来说，等于给糖尿病“添了一把火”。
免疫力显著下降 大量临床调查表明，晚睡半年以上的老年人，感冒发病率比规律作息者高出2倍，各种慢性炎症的风险也飙升。 脑血管脆弱，易中风 睡眠不足破坏血管弹性，脑出血与缺血的发生概率约翻倍。尤其是凌晨，血液黏稠度上升，极易形成血栓。 这些变化，起初可能悄无声息，却是“健康赤字”悄然积累的信号。尤其是第三点，免疫力下降，易导致原本能自愈的小病变成大病，不少人往往忽略，等到危机发生才追悔莫及。 建议这样做，这4招帮你远离夜间猝死 医生们的20年经验总结：规律睡眠，本身就是最好的保健品。想要守护自己和家人的健康，以下4招值得老年朋友们立即尝试： 调整作息时间，尽量22:30前睡觉 建立固定的上床时间，把“玩手机、看剧”提前，晚上8点以后减少蓝光暴露。坚持20天，大脑自动形成“睡眠记忆”，更容易入眠。
养成睡前舒缓仪式 睡前15分钟泡脚、深呼吸或简单拉伸，可有效降低交感神经兴奋度，让心率自然下降。哪怕只是听一首舒缓的音乐，也有助于入睡。 控制夜宵与饮水量 睡前2小时内避免高糖、高盐的食物，同时限制饮水，减少夜间排尿刺激；晚餐不过量，减轻心脏和消化系统负担。 关注高危体征，定期体检 如果发现夜里易胸闷、心慌、呼吸急促或凌晨频繁醒来，一定要及时就医做心脑血管专项检查。此外，建议每年至少一次心电图和血压、血脂检测。 （来源：网络） | 
发表于 2026-2-23 00:54
发表于 2026-2-23 03:04
楼主