有效增加体重有多种方法

黄煌长

有效增加体重有多种方法

       我要增加体重，网络提供很多办法。

       1. 合理营养搭配：多吃脂肪和高蛋白质类的食物，如鱼肉、鸡蛋等。
       2. 服用营养品：可以服用肠内营养制剂或蛋白粉补充身体所需营养。
       3. 喝浓汤：喝猪蹄汤、排骨汤等浓汤可以增加体重。但需注意适量，避免肥胖。
       增肥可以适当吃以下几类食物：
       1、谷类：增肥可以适当吃富含能量的谷类食物如常吃的大米、小米、燕麦、荞麦、玉米，以及由谷类食物制作成的大米饭、馒头、面条、烙饼。因为谷类食物当中富含碳水化合物，而每1g碳水化合物能够产生4000卡热量，通过摄入充足能量有一定的增肥作用；

       2、坚果类：适当吃富含能量的坚果类食物如常吃的核桃、榛子、松子、开心果，每1g脂肪能够产生9000卡热量。因此适当增加坚果类的食物为机体补充充足的能量，在增肥方面也有积极作用；

       3、富含蛋白质的食物：适当增加富含蛋白质的食物，比如常fb吃的动物的肉类有猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、虾肉、鱼肉。以及鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，在增肥过程当中都有积极作用。




       吃含糖量高，热量高的食物最容易增肥。一般含糖量高的水果有香蕉，葡萄，大枣以及果脯，还有干果一类的，含热量也比较高，比如花生、瓜子、核桃、果仁等等。另外还有能够增肥的主食，一般油炸的食物含热量高，吃完以后容易增肥，比如油条、油炸糕、炸鸡、黑芝麻、巧克力、糕点这一类食物吃了以后都容易增肥。另外饮含热量高的饮料也可以增肥。
       用零食包围自己。常吃巧克力、芝士、糖果、薯条等高热量食物。想变胖，身边一定要常被零食包围。如果它在你身边你就很容易去吃它。
       多喝饮品。每天来几升啤酒，两杯奶茶、两罐可乐、两杯果汁就很棒了！喝东西是醉好的过量摄取能量的方法，因为喝可以喝很多卡路里并且还没有饱腹感。
       一天当中嘴巴不要停，这样可以保持我们的血糖持续高的状态。一会儿吃一点零食一会儿再喝一点饮料，不知不觉中能量摄入就超了，这是秘诀，应该不难，因为高热量食品和糖本身就是上瘾的，也是最容易让人发胖的。


       一定要吃宵夜，每天坚持，胖得很快。
       增肥可以多吃高蛋白、高热量、高维生素食物，补充足够的营养，例如鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品、鱼肉、虾等食物。
       超过51%的人每天至少吃一次土豆。土豆是碳水化合物的重要来源。在我的研究之后，我发现土豆有63种不同的烹饪和食用方法。所以你不会厌倦每天只吃一道菜，因为你每天都做不同的土豆，吃土豆时不会感到厌倦。红薯对增加体重也很有效果。

       如果你喜欢水果，那么你应该尝试鳄梨来增加体重。一个鳄梨含有320卡路里、30克脂肪和4克蛋白质。鳄梨也含有大量的纤维（14克）。鳄梨也有助于降低健康风险。鳄梨保持心脏健康，改善视力，降低抑郁风险，还有助于改善消化。

       鸡蛋，是快速增重的最佳食物。

林林五

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文字虫

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申老李

欣赏分享图文介绍。

齐秋实

年龄大了吸收差，代谢慢。顺其自然好。

沪上人

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清凉江畔

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