走路，被世界卫生组织称为“最好的运动”，几乎适用于不同年龄，不同群体。除了走路以外，还有很多运动方式，如跑步、游泳、打太极、瑜伽、跳绳等等，可人老了，腿脚大不如前，适合哪种运动方式？
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人老了，适合慢跑还是快走？
首先，慢跑和快走都是生活中十分常见的锻炼方式，均对身体健康有益，大家也可根据自身情况去选择。如人上了年纪后，因个体不同，身体健康状况不同，如自身患有某种疾病，都要针对性对待。
如果只是两种锻炼方式的对比，在同等速度下，分别用快走和慢跑的方式，同样的时间完成，那么最终你所达到的运动效果基本上是一样的，对锻炼腿部肌肉、控制自身的体重、提高心肺功能、稳定血糖、血压、血脂水平等均有益处。
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不过，要特殊处理的是，如果你患有心脏病、冠心病，一定要注意运动的速度，运动前最好做好热身的准备，包括全身的拉伸、拉筋、提拉等预备动作。
若在运动过程中，出现明显的不适感，尤其因运动速度过快而增加心脏负担，出现心率过快、胸闷气短、口干舌燥等，便要立即停下，避免诱发更危险的心梗、脑梗。
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对于快走也是如此，大步的健步走，频率也相对较快，一旦大家发现身体不适感，都要立即停下。
同时，对于快走的人，还要注意一个问题：每天走多少步最好？
如有的人认为，老人应该日行万步，但也有的人认为，老人日行万步毁全身，到底哪种说法对？
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这还要根据自身情况，对于当下身体健康状况良好的人，切勿盲目追求走路步数，而是控制每分钟的心跳，其范围在120~180次/每分钟，则是有效运动，证明可以为身体带来较多的益处。
可对于有疾病基础的人，首先不要强求自己，以自身舒服感为宜，而在运动过程中，达到有效运动的标准为（170-年龄）~（180-年龄）即可判断。
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最后，需要当心的是“运动过度”，当活动量与身体健康情况不符，过度的锻炼还会伤及自身，如运动性损伤、肌肉酸痛、加重心脏负担、身体脱水等等。
尤其明显的是，如果当天你运动量过大，在第二天早上身体还是处于酸痛、头晕、乏力等不适状态，说明你运动过度了，需要及时调整。
发表于 2023-9-29 06:02
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