83岁29年跑步.参赛瞬间9月4日跑休冷热水浴力量训练

撫順地質老人

      9月4日 星期三 温度 24 一 10度,晴，今天跑休。周三热冷水浴，先用热水冲身后，再冷水淋浴一分钟，热水池泡一分钟，蒸气室蒸一分钟“蒸气也是不花钱的美容”，循环五次后，到休息室补充水，再躺卧五分钟发汗。这时全身毛孔大开，前胸后背大汗淋淋，一周跑步的疲劳一清二光，再冲洗一下后，再用冷水淋浴1到2分钟。热冷水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾病，很有好处。由于我长期坚持热冷水浴，七十多岁的老人皮肤嫩滑、红润、富有弹性，显示出健康之美。               
             力量训练

           12公斤扛铃：

         一 伸展三头肌12次;

         二 硬推12次

         三 做胸前弯曲12次

         四 划船动作12次

         五卧推25次

                10公斤哑铃：

            一 手持哑铃前举12次

            二 手持哑铃侧举12次

            三 手持哑铃上举12次

            四 坐姿哑铃上举1次

            五 仰卧飞鸟12次

            20年持续跑2853天，折年跑7年10个月。20年持续跑20326.698公里。相当距离跑绕地球跑半圈。第二次距离跑长征路7826.698公里。

林林五

欣赏老师.参赛瞬间

廖若晨星

欣赏撫順地質老人老友佳文介绍: 83岁29年跑步.参赛瞬间9月4日跑休冷热水浴力量训练   上午好

快乐大歌

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撫順地質老人

林林五 发表于 2022-5-11 07:22
欣赏老师.参赛瞬间

老师晚上好，谢谢老师的点评。

撫順地質老人

廖若晨星 发表于 2022-5-11 10:12
欣赏撫順地質老人老友佳文介绍: 83岁29年跑步.参赛瞬间9月4日跑休冷热水浴力量训练   上午好 ...

老友晚上好，谢谢老友的点评。

撫順地質老人

快乐大歌 发表于 2022-5-11 20:05
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老师晚上好，谢谢老师的点评。

沪上人

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撫順地質老人

丁游侠 发表于 2022-5-11 22:07
感谢老师分享，祝健康长寿幸福快乐平安可爱

老师晚上好，谢谢老师的点评和祝福。

撫順地質老人

沪上人 发表于 2022-5-12 17:37
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老师晚上好，谢谢老师的点评。