冬天如何跑步

撫順地質老人

        今天四九第一天，冬季的天气开始变得更为寒冷。大风、大雪将会经常出现，气温骤降，所以，体育锻炼跑步是不可缺少的，可根据自己的年龄、性别、体质、来选择每周不同的天数，距离，时间，(我每周跑4休3，每周32到40公里，每公里冬季慢跑).须注意的是不要在大风、大雾中锻炼，现代科学认为，在大风大雾时，空气中悬浮的有害物质较多，呼吸这样的空气，对健康有害。
            就跑步来说：要充足热身、运动要保暖、晨练不宜过早
      1、选择慢跑最适宜。做为健身来说，冬季户外选择慢跑，不求距离长，跑步要慢，时间要长，来训练耐力。你耐力上去了，述度就上来了。
      2、热身活动要充足。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话，是很容易造成肌肉拉伤的!
       3、热身活动要做到微汗。当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。跑步穿多少合适，要根据本地气温和个人耐寒能力而定。抚顺冬季温度都在零下20到32度之间，多年跑步我穿衣原则就是下楼后感到稍有点冷就行，这样跑起来就不冷了。有时运动量大点衬衣湿了，在冰天雪里几个小时也不感冒，20来年的冬炼三九体能已适应了，冬季不怕冷，夏天不怕热。
         4、晨练不宜过早。冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避严寒，涵养人体阴气。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，(每年到冬季，因我是退休老头有时间，我早上不出去了，9点以后出去，12点前回来老伴饭做好了),或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。但上班族的人就别论了，冬季可以不要天天跑，如跑4休3，跑一天休一天的效果和跑5休2差不多，到春季再跑多些，要爱惜自已的身体，上班第一，跑步第二。我石油一厂那些跑友，他们四班倒，十一后因天短了，他们每年都停跑一冬，来年三四月开跑，他们照样参加马拉松。
            5、此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。因为我们跑步目的是健身，要让人去支配跑步，有多少跑友为了跑步，对肢体和关节的小毛病不在呼，滴水穿石，天长日久，积劳成疾，有多少人跑了十几年最后跑不了，他不说他是跑步不科学的后果，而是说跑步跑的，教训啊，跑步要学龟兔赛跑，要爱惜自已身体，要终身跑步才受益。

林林五

谢谢介绍冬季跑步经验！

阿强

      欣赏抚顺地质老人大哥的介绍——冬天如何跑步   

廖若晨星

谢谢撫順地質老人老师介绍冬天如何跑步

快乐大歌

  刘老说得好，跑步要学龟兔赛跑，要爱惜自已身体，要终身跑步才受益。  

沪上人

欣赏学习！谢谢介绍！