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不开心了？是一块蛋糕解决不了的，如果不行，那就两块!相信大家心情不好的时候会下意识地想要吃甜食，觉得吃“糖”会让自己快乐。如今，很多人都相信，甜味食品虽然有增肥风险，但是它能调节人的情绪，给人带来快乐。​但是，事实果真如此吗？是吃糖让你快乐，还是你感觉吃糖会让你快乐？
日摄入糖超15克有抑郁风险
相关科学研究显示，增加甜饮料的摄入量，可能会更容易使人产生抑郁、沮丧等负面情绪。不过，这并不意味着可乐、雪碧等高糖饮料，我们就一口都不能喝。相关数据表明，每天喝2小杯以上的可乐，才会对人的情绪产生负面影响，每天喝3罐可乐饮料可以增加25%的抑郁风险。
按糖的摄入量来分析，每日15克以下的糖摄入量是不会增加抑郁风险的，但如果糖的摄入量在15克到100克之间，那么随着摄入量的增加，抑郁的风险就会上升。这个结果提示我们，如果每天摄入200克以下的酸奶，是不用担心的。因为通常来说，100克酸奶中只含有7.5克的添加糖，200克酸奶中含有15克的添加糖。
平衡膳食才能远离抑郁
首先，已有动物实验表明，食物中大量添加糖的比例，会使动物焦虑和抑郁行为增加，皮质醇水平上升，特别是处在发育期的动物摄入大量糖后，会影响下丘脑—垂体—肾上腺轴的发育，使压力调控系统发生紊乱，从而增加抑郁风险。
其次，摄入甜饮料容易导致肥胖，而肥胖本身就可以使身体调节压力的能力下降。肥胖和抑郁风险之间的关系，已经被多项科学研究所证实。
再次，甜饮料能够引起糖代谢紊乱和胰岛素抵抗，而这类代谢紊乱会造成低度的持续炎症反应，一些炎症因子的释放本身就会增加抑郁风险。
最后，有动物实验发现，动物若长期被饲喂大量添加糖的饲料，会降低树突状细胞的血清素1A受体的数量。这个受体数量减少，会影响人体下丘脑中血清素的合成和释放，进而导致人体应对外界压力的能力下降，这一机制对于预防抑郁十分重要。
甜食只会让人短时间心情变好，它所能带来的快乐只能维持30分钟左右，大量摄入糖分后会让血糖快速增高，增高后血糖也会同样极速下降，血糖与情绪息息相关，当血糖变低后我们又回到了满满负面情绪的状态，血糖忽高忽低，情绪跟着大起大落，会造成甜食成瘾，糖分摄入过多，更容易带来反效果，让人更加的抑郁。并且长时间大量的吃甜食不仅仅会伤害人的牙齿，导致人变得肥胖，也会加大动脉硬化、高血压、糖尿病以及龋齿等各种疾病的发病率。
适量吃糖是可以的，如果心情不好就大量吃各种甜品就不建议了。物极必反是我们从小就懂的道理，据现代调查研究显示，甜食与抑郁症息息相关，甜食摄入过多会增加一些心理疾病如抑郁症、焦虑症发生的可能性。
蔬菜、水果、充足的睡眠、适量的运动、舒缓的音乐才是让人快乐的法宝，人生那么长，若是一帆风顺，怎么体会快乐的美妙，遇到不开心的事也要自我调节哦，吃甜品只能带来一时的快乐，吃多了可能心情更加的糟糕。
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发表于 2020-11-26 15:46
