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人大概有三分之一的时刻是在睡觉中度过的，以人的平均寿命70岁来计算，那么一生中有23年的时刻是用来睡觉的。但是，随着生活节奏的加快，社会压力的不断增大，以及各种手机游戏、短视频、等充满诱惑力的要素，占据了人们大部分的睡觉时刻。据世界卫生组织数据调查显示，全球有27%的人有睡觉障碍，我国的失眠率更是高达38.2%。长时间睡觉不足对人体伤害极大。？
对于生物体来说，种群不同，睡眠时间也不同。比如处于食物链底端的马、牛等动物，睡眠时间相对较短；蝙蝠一天大概有20个小时都在睡觉；而人类基本上需要8个小时的睡眠时间；青少年的睡眠时间比成人要长一个小时，大概是9~10个小时左右。
睡眠时间的长短不代表睡眠质量，睡眠周期和时相是不断变化的。睡眠专家通过对人的眼球运动进行观察发现，睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期以及深度睡眠期。非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期共同组成一个完整的睡眠周期。在人们一晚上的睡眠过程中，睡眠周期会由非快速眼动睡眠期到快速眼动睡眠期依次交替4~5次。根据睡眠专家研究，做梦只在快速眼动睡眠期发生。只有非快速眼动睡眠期中的深度睡眠期才叫做深度睡眠。
睡觉主要有三个功用。一是足够的睡觉时间是好睡觉的根本基础。虽然人类不同的年龄阶段对睡觉时间的需求不同，但长时间过度压缩睡觉时间，对健康的危害无异于缓慢自杀。二是良好的睡觉节律是好睡觉的必需条件。最新的研究证明，日常睡觉节律紊乱，即使以补觉的方式，也无法使大脑功用得到良好的康复。这反映在许多人平常睡觉不足，周末或假期大量补觉后，人的精神状态反而更差。所以，好的睡觉节律是每日规律足够的睡觉习惯。三是温暖、安静、舒适的睡觉环境是好睡觉的重要保障。外部环境的声、光、温度，乃至空间、颜色及卧具等都会直接影响睡觉的质量。四是好心情是进步睡觉质量最好的促进剂。噩梦常常是白日紧张、焦虑、愤恨、压抑、妒忌等各种负性情绪在人类睡觉中的反映，是好睡觉的无形杀手。这也是导致绝大多数睡觉妨碍者的诱因。
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发表于 2020-10-14 10:31
