老年养生知识

廖若晨星

　1、 饮食：宜清淡，以谷为主，果菜为辅，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅，但是清淡不等于吃素。
　　饮食有节，老年人一定要避免暴饮暴食。要少食多餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免导致消化功能紊乱。
　　2、 空腹锻炼是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，容易导致心脑疾患而猝死。
　　3、老年人健身：应以轻度活动即低能量运动为主。运动时间每天可一次或几次相加，在30分钟以上。应注意循序渐进，禁忌剧烈运动。步行是最好的基础，老年人坚持每天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。
　　应该有阶段性地做身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果正常即可开始锻炼。4、 老年人在锻炼的时候更应该注意春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。
　　5、柔韧性锻炼，经常进行柔韧锻炼的老年人，动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。
　　6、 建议（1） 散步 ：一般说来，散布的步幅较小（50-60㎝／步），步速较慢（25-30m／min）。若想加大运动量，只要加快步伐就能达到目的。
　　（2） 上下楼梯 ：上楼是要求上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上体微后仰，肌肉放松，要注意安全。 （3） 快步走 ：身体姿势：身体适度前倾3-5度。抬头，垂背，挺胸，收腹提臀。 （4） 倒步走 ：择没有障碍物的开阔而平坦、安全的地方。步速应控制在45-60步／min，距离一般为600-1000m。根据个人情况而变。

阿强

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廖若晨星

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