每天持续练习以下动作，有助于锻炼骨骼肌肉

申老李

               每天持续练习以下动作，有助于锻炼骨骼肌肉
　每天走路比偶尔运动更能维持骨密度；力量训练可防止肌肉丢失。此外，每天持续练习以下动作，有助于锻炼骨骼肌肉,并可借此了解身体状况的变化。

　　1.提踵抓地，腿部肌肉无力是衰老的第一信号。衡量腿部肌肉力量的第一个标准就是双脚抓地的力量，力量越强，腿部就越有力。

　　双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，脚趾抓地，脚跟尽量上提。保持身体放松，站立两秒。然后缓慢、有节奏地轻轻颠动足部30次，每天3~4次，可增强抓地力。

　　2.单脚站立。左右脚分别单脚站立1分钟，相当于散步50分钟。长期练习，能提高平衡能力，保持身体活跃，预防跌倒、避免骨折。

　　左脚抬起，离地面5~10厘米左右，单脚站立1分钟。注意保持匀速呼吸。如果脚底不稳，说明肌肉力量较弱，可手扶桌椅等完成动作。

　　3.走路。走路时，人体40%的时间是单脚站立。因此，正确走路也有助于训练平衡感。正确走路姿势是脚跟着地，尽量不要有声音。建议穿减震鞋子，避免对膝盖造成损伤。

　　此外，摄取足够的蛋白质，多吃些豆制品、肉类等，也有助维持骨骼肌肉系统正常、健康运转。

阿强

谢谢大哥的介绍。上午好！

青松岭

谢谢老兄的介绍每天持续练习以下动作，有助于锻炼骨骼肌肉

蒲公英

谢谢朋友的好介绍！

新添第

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