现代人「用眼过度」这回事早已不是新闻！但是，除了减少使用3C产品的时间，你知道到底有哪些护眼方法吗？眼科医师提出6个小秘诀，其中一个居然跟烟酒有关系！别再以为烟酒只会伤肺或伤肝了！
眼科医师陈莹山在其著作《好眼力：护眼、养眼、治眼全百科》中，和民众分享如何爱护我们的灵魂之窗。眼睛毕竟是无法替换的，必须陪伴大家一直到老，千万要好好维护眼部健康。以下就是陈莹山医师的护眼秘方，赶快学起来吧！
秘诀一／用眼30分钟，休息10分钟
现代人可说是闻「蓝光」色变，但其实蓝光原就存在自然光源中，并不是一种不好的光。而且，透过蓝光，双眼所见的世界变得更明亮、鲜艳，我们的心情也会变得更好。蓝光之所以成为现代人的视力杀手，关键在于「使用时距离过近」，导致屏幕蓝光直射眼睛；二是「使用时数过长」，造成眼睛慢性伤害。
3C蓝光对眼睛的伤害，并不是一照就出问题，而是时间太久才会出现伤害，只要不过度使用、距离不要太近，眼睛还是可与蓝光和平相处。因此，陈莹山医师提醒，一坐在计算机桌就几个小时不起来的人，该设个闹钟，提醒自己让眼睛「下课」，每三十分钟就闭上眼睛休息十分钟，或至少让视线暂时离开计算机。
建议民众，可以在离办公桌（或书桌）一小段距离、视线可及的地方放一个自己觉得「赏心悦目」的东西，例如家里小宝贝的照片、艺术装饰品或绿色植物盆栽等，工作一段时间，就让自己的视线转移，使眼睛稍作休息。
秘诀二／眼睛也要防晒
皮肤曝晒阳光容易老化、长斑，所以要防晒；眼睛也容易受到光线的氧化伤害，当然也要防晒！不过，皮肤防晒可以涂抹防晒乳，但是眼睛呢？陈莹山医师指出，眼睛本身就有专门负责防晒的组织，那就是「黄斑部」。
不过，黄斑部中所含的保护成分（如叶黄素），会随着年龄、蓝光伤害、怀孕、抽烟等等情况流失，因此要定时透过饮食补充。当然，在光线特别强的时候，例如：海边、雪地，以及平常中午时分（早上10点到下午3点）紫外线较强，或是工作必须整天对着计算机屏幕，这时光靠黄斑部的保护恐怕不够，建议可再搭配太阳眼镜或抗蓝光眼镜。
秘诀三／假日多安排户外活动
研究发现，花较多时间待在户外的孩子，与经常闭门不出的孩子相比，更不容易近视。尤其别是十岁以前的儿童，无论是放松休闲还是体育运动，只要花大量时间在户外，就比较不会近视，但室内运动就没有同样的效果。
陈莹山医师表示，目前医界普遍认为，户外活动对眼睛有两大益处︰
1.阳光会增加视网膜多巴胺分泌的量，进而抑制眼轴伸长。
2.户外宽广的视野，可减少眼睛肌肉紧张，延缓眼球增长。
事实上，国健署早已呼吁，想要有好视力，除了「不要长时间近距离用眼」外，同时更需要「多做户外活动」。特别是假日或寒暑假期间，每天最好安排2到3小时以上的户外活动，像是放风筝、打球，多看远处等，就可以预防近视。
秘诀四／预防三高（血糖、血压与血脂）
你知道吗？眼睛不只属脑神经系统，也属于心血管系统，所以心血管系统一旦出问题，眼睛也会连带遭殃！陈莹山医师表示，血糖、血压与血脂不仅影响心血管，还会造成脉络膜血管壁功能减损，而脉络膜是眼睛的冷却包膜，这个眼内血管层血流快速，会带走眼底照光升高的热量（这就是为什么手机用久会发烫，但是眼睛却不会过热的原因）。
如果身体的三高（高血压、高血脂、高血糖）控制不良，会造成眼部血液速度变慢，减低我们运输光线造成的热量及自由基的消除，黄斑部照光后也不易维持恒温，容易引发黄斑部相关病变，所以三高的控制非常重要。
秘诀五／戒烟酒
很多人都不知道，造成黄斑部病变的主要危险因子除了年龄，还有抽烟！香烟中的尼古丁是血管收缩因子，会直接影响眼睛的脉络膜血流速度；尼古丁也会减少感光细胞排除废物的能力，并降低视网膜色素上皮叶黄素的浓度，进而造成视网膜的氧化伤害。研究证实，抽烟的人比不抽烟者得到黄斑部病变的机会大了2到3倍，而且烟抽越多、越容易罹患眼睛疾病。
另外，很多研究报告也发现，饮酒过量与黄斑部病变有一定关系，因为酒精会增加氧化压力，还会减低血中维他命E、锌、胡萝卜素的浓度，造成营养失调。为了自己的眼睛、心脏、肺脏等各种器官的健康，请戒烟酒吧！
秘诀六／充足有质量的睡眠
陈莹山医师表示，门诊中常有患者询问︰「一整天看计算机，到傍晚就会头痛，这到底是眼睛的问题还是头的问题？」答案是︰「两者都有。」因为眼睛是大脑的延伸，用眼过度除了会造成双眼酸、肿、麻、痛，连头部也会跟着胀痛，所以让大脑和眼睛同时放松，眼睛才能获得真正的休息。
换句话说，充足而有质量的睡眠，对眼睛保健相当重要。睡不足或睡不好，不仅会让眼睛疲劳，还会加速眼睛的老化。
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发表于 2016-1-16 20:44