本帖最后由 沪上人 于 2014-3-1 08:25 编辑
边玩边养生，8种游戏从头练到脚
在浙江省人民医院康复医学科康复基地，经常可以看到这样温馨的一幕：子女陪伴着生病的父母一起玩着套圈圈、搭积木。这就是医生给病人的康复处方。这里推荐8种小游戏，有锻炼手臂的，有保护关节的，有养护心肺的，在玩乐中就能从头练到脚，您可以根据需要、爱好进行选择。
指导专家：浙江省人民医院康复科副主任医师 叶祥明
吹肥皂泡 嘴巴一嘟一张练脸部肌肉
保健指数：★★★
怀旧玩法：在阳光温和的午后，吹肥皂泡是打发时光的好办法。把肥皂头用水化开，用小瓶装着，用细铁丝做个小圈，或用细竹竿或芦苇秆蘸着肥皂水吹泡泡，站在稍高的地方吹，肥皂泡在太阳下反射出童年的颜色，五光十色。
专家说法：世界著名科学家牛顿年老后，就最喜欢用麦秆对着阳光吹肥皂泡，那绚丽的色彩总能让他如痴如醉。嘟着嘴吹，可锻炼脸部肌肉。
赛陀螺 抽打中强健手臂
保健指数：★★★★
养生事例：洛阳77岁的王学祥是个结肠癌晚期患者，刚查出病来时，他就像天塌下来一样。出院后，王学祥选择了打陀螺作为主要的健身方式。他说，打陀螺看似悠闲，其实是一项体能消耗极大的运动，尤其是对臂部和腰部的扭动，具有挑战性。后来，王学祥的身体慢慢恢复了，经过了十多年的锻炼，他的听力、视力比手术前还好了。
专家说法：每一鞭抽下去，浑身都在运动。尤其是对臂部的锻炼。可先从打小陀螺开始，再逐渐打大陀螺，在不知不觉中就已经健身了。
荡秋千 腰疼者多玩，高血压患者不宜
保健指数：★★★★
养生事例：江苏昆山的吴玉清今年69岁，现在她终于不用再为腰痛的毛病唉声叹气了，这得感谢小区的秋千。2年前的一天，她买菜回家，突然腰痛的毛病犯了，她就在小区的秋千上坐了下来，在惯性下，秋千带着她扭动了几下，她突然感觉疼痛感少了很多，她又扭了几下，果真如此！从此她爱上了荡秋千。2年过去了，她的腰痛的毛病竟然消失了。
专家说法：关于秋千，古人说“打个秋千不腰疼”。荡秋千时，身体正是随着秋千前后摆动，可以协调身体的平衡性，在快速变化中使腰部受到反复刺激，腹部肌肉有节律地收缩、放松，不知不觉中就增加了腰腹部力量。经常荡秋千还能减少晕车、晕船。但是有心脏病、高血压的患者，不要尝试荡秋千。
掷飞镖 祖孙三代齐上阵，上下关节全锻炼
保健指数：★★★★★
养生事例：山东莱州的张玉娇和“闺中好友”逛商场时，买了个飞镖。回到家玩一玩就爱不释手。经过一段时间的投掷练习，她越来越感到投飞镖不失为家庭休闲健身的好方法。每当做家务、看书报、用电脑感到疲劳时，就投一会儿飞镖，让身心轻松一下再去忙，这样感到劲头更足。
专家说法：投飞镖除了具有健身功能外，还有很大的娱乐性。投飞镖需要一定的技巧，为了准确击中，投掷时要凝神、静心、屏气、拢指、转腕、扭腰、转臂，使上下肢的关节都得到活动。小区的邻里之间，投飞镖可以分享健身的快乐和久违了的邻里亲情。
踢毽子
一踢一跳一转一接锻炼全身
保健指数：★★★★★
养生事例：贺祝生今年65岁，10年前患上胰腺炎，卧床不起。一次偶然的机会他接触到了毽子，从一次踢不到一分钟到连续踢毽子一个多小时。
贺老说，10年来，除了偶尔感冒外，什么病都没得过。他说，他曾经也尝试过不踢毽子、不运动，看看身体会有什么变化。他曾参加过小区里的理疗，并中止踢毽子。但是10天后，身体就有反应了。以前，他每晚10时半钟就要睡觉，而且一躺下就睡着了，从不失眠。但是，停止踢毽子后，晚上怎么睡都睡不着。于是，他又恢复踢毽子，结果当天晚上就睡了个好觉。踢毽子时间长了，他学会一些花样，如剪子跳、野马分鬃式、轻舞飞扬等。
专家说法：踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性。踢毽子时通过抬腿、跳跃、屈体，转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。踢毽子还可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。
跳房子 养腿稳血压，伴着音乐更好
保健指数：★★★★
养生事例：中年后的许峰患有低血压，每当久立或久坐后突然起身时，会感觉天旋地转、头晕、眼前发黑等。问过医生，了解到低血压造成的眩晕主要是因为肺脾气虚、脑失温养，必须重视锻炼。在医生的建议下，他选择“跳房子”的游戏，用单脚跳提高平衡能力和跳跃能力，有助血压恢复到正常的水平。
后来，他干脆利用家里客厅的方形地砖，伴着节奏感强的音乐，变着法子跳。先慢后快，以不喘不累为原则，做不同花样的跳跃，有悠闲自得的左右跳、认认真真的前后跳、随心所欲的来回跳……越跳越有劲儿，血压也随着“跳房子”跳回到正常的水平。
专家说法：低血压造成的眩晕多是因为肺脾气虚、脑失温养，进行运动疗法很重要。选择“跳房子”的游戏，用单脚跳提高平衡能力和跳跃能力，有助血压恢复正常。这种游戏还有助于预防下肢静脉曲张，也就是“蚯蚓腿”，对腿部的保养很有好处。
放风筝 清心养肺，玩半小时放松下颈部
保健指数：★★★★★
养生事例：家住兰州的马良会放了20年的风筝，他说这是最好的体育运动。那时候，他患上了严重的肩周炎，肩部时常感觉到疼痛，医药费花了数千，病情却始终不见好转。没想到放了两年风筝，肩周炎竟然好了，不止肩周炎好了，几年也遇不上一次感冒。他说，放风筝其实是一种心境。看着自己的风筝越飞越高，一些小的不开心，不如意，也就烟消云散了。
专家说法：放风筝得小跑，跑跑停停可增强心肺功能，促进血液循环，舒展筋骨。放风筝时双眼眺望远方，能消除眼疲劳，调节和改善视力。放风筝也是项健脑运动，全身心投入有利于释放压力。
注意：在放风筝之前，要做5-10分钟的颈部准备活动，轻轻地转动头部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝的过程中，每隔30-40分钟就要轻轻低头活动颈部再坐下休息5-10分钟，以放松颈部、缓解颈部疲劳。
掷纸飞机 玩出新花样，手、眼、脑齐锻炼
保健指数：★★★★
专家说法：折纸能锻炼老人多个器官的协调能力，达到手、眼、脑三位一体的综合协调。特别是手部动作能增加大脑血液流动，双手协作还可以活化大脑的中间区域。而在投掷纸飞机的过程中，肩部肌肉能够得到充分舒展，有效预防肩周炎。
创新玩法：开始时用正方形纸练习对边折、对角折，或在对角线上，将相邻的两边对着向里折。而后可做四角向心折，即先折两条对角线找出中心点，然后将四个角向中心点折。
坚持一个月左右后，简单动作已经十分熟练，就可以有意识地折一些较为复杂的花样，如小纸盒、纸飞机、纸船等，越是精细的活动，激活大脑的范围就越广。
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发表于 2014-3-1 08:38
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