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23条好建议 让您耳聪目明一百年！ 现在人们生活在现代化技术高速发展的时代，电脑、手机、平板电脑已经成为多数人的每日必需品，与此同时，由于眼睛过于繁忙，带来的视力下降日益严重的健康问题，不得不引起大家的重视。请不要担心！你在日常生活中只要采取一些简单的措施，就可以有效的改善眼部健康。 下面从五个方面提出23条建议，希望持之以恒，便可耳聪目明一百年。 一、吃：每天
1、一杯酸奶混合蓝莓就是保护眼睛的营养早餐。蓝莓含大量抗氧化剂，基本上对哪都好。
2、早餐吃面包片时，涂点橘子酱，有助于预防视网膜黄斑变性。
3、烹调时放红皮洋葱。红皮洋葱富含栎精，可预防白内障。
4、多吃红薯。因为红薯富含维生素A，能帮助你改善夜间视力。
5、每天多吃甘蓝。甘蓝中的叶黄素和玉米黄质含量较高，有助于降低白内障和黄斑变性的风险。
6、每天多吃水果，大量吃水果的男人和女人不容易渐渐患上老年视网膜黄斑病变(老年人失明的主要原因)。
7、每天服用一片复合维生素，把吃维生素当成刷牙一样的习惯(别说你每天不刷牙!)。专业研究表明，假如患有老年人网膜黄斑性病的美国人每天服用抗氧化剂的维生素C和锌，3百万人在5年多内有可能避免视力衰退。其他研究表明服用十年以上维生素C的女性比有白内障初期迹象的未服其者少77%。所以服用含有至少150mg的维生素C的各种食物，或者单独服用维生素C的补品。
8、做菜少放盐或者用其他香料替代盐，当买罐装食品或其他精致食品时，检查商标有无盐、钠标签或低盐、低钠标签。研究显示，高盐饮食会增加患白内障的风险。
二、吃：每周
1、每周吃两次菠菜。研究显示，菠菜中富含的叶黄素可以预防黄斑变性和白内障。
2、每周吃两次鱼。一项研究评估了3万多名女性的饮食，结果发现，吃鱼最少的人患干眼症的风险最高。假如你不爱吃鱼，那就来点自然之宝GNC之类的鱼油补品来补充你的欧米加-3。
3、每周两天远离油脂或甜味零食。
4、每周散步4次。一些证据表明经常的运动可以降低病人的眼内压力或者青光眼。在研究中，青光眼病人们每天快速步行40分钟，他们完全降低了他们的IOP以至于他们能停止服用治疗青光眼所需的药品。虽然没有证据，但散步很有可能减少你青光眼的进一步发展风险。
三、吃：每月
1、血压每月必查。在美国，人们失明的两个主要因素是高血压和糖尿病，因此要定期查血压，做好血压控制工作。
2、美女们睫毛膏每3个月一换，其他眼部化妆品每年一换。每晚睡觉前用眼部卸妆品彻底卸妆。眼睛化妆品是细菌的最好贮藏室，细菌很容易被转移到你的眼睛里，导致眼睛发炎。
四、日常：室内
1、每次擦脸要用干净的毛巾。共用擦脸毛巾是患上结膜炎的主要途径。
2、让电脑屏幕低于视水平线。这样，盯着电脑的时候，眼睛会微微闭合，能减少眼睛的水分蒸发和干眼睛综合病症的危害。
3、降低室内温度，减少水分蒸发。冬天使用加湿器，在待的时间最长的房间里摆放大量植物。
4、把茉莉精油、薄荷精油、香草精油擦在手臂上嗅一下。这3种香味能刺激大脑的边缘系统，能刺激眼睛中的杆状细胞，能给你黑色的眼睛，让你在黑暗中看到光明。
5、工作或阅读时，让闹铃每30分钟响一次，提醒你离开电脑或书30秒，以预防眼疲劳，或者用超赞的番茄工作法每25分钟休息一次，回复〝番茄〞活〝fq〞学习起来吧。
五、日常：户外
1、出门戴太阳镜，即使没有阳光也要戴眼镜。能预防眼睛受干燥的风的影响。
2、防晒戴上宽边帽，以减少对眼睛的紫外辐射，宽边帽子和头巾阻挡50%的太阳辐射。
3、让汽车空调的出气口冲着脚，而不是眼睛。因为干燥的冷气会像海绵一样吸走眼睛里的潮气。干燥的眼睛不仅仅是眼睛不舒服，假如过于干燥的眼睛不能治疗会引起视网膜磨损甚至失明。
4、游泳时戴上游泳镜，让眼睛不受氯的伤害。
很多疾病在一定程度上都有阻碍老年视网膜黄斑性病变、白内障、青光眼、干的眼疾病的可能性。假如你抽烟，第一步是停止抽烟。抽烟会增加你患上的白内障、青光眼、干的眼疾病和老年视网膜黄斑性病变的危险性。
如果你要记录自己一百年的精彩，就要有一百年的健康身体，希望每位都能头脑灵活，耳聪目明一百年!
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发表于 2014-1-7 20:27
