提高生活质量的13个健康习惯

汉茂油桃

提高生活质量的13个健康习惯

　　1.每天早上吃早餐


　　研究发现，吃早餐的人会摄入更多的维生素和矿物质，较少的脂肪和胆固醇。经常吃早餐的人身材匀称、胆固醇低、不易吃过量、肥胖和患糖尿病的可能性少。早餐还可提高儿童警惕性、集中注意力、提高其学习成绩。研究还发现，每天早上摄入谷类食品的人身心更加健康。


　　专家建议：食用含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的早餐。


　　2.在饮食中加入鱼和欧米加3脂肪酸


　　专家建议：每周食用2份鱼肉。


除了富含蛋白质，饱和脂肪酸含量少，鱼肉还含有可降低心脏病患病率的Ω-3脂肪酸。脂质鱼，如鲭、鳟鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等含有2种Ω-3脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(DHA)。此外，豆腐、大豆、蓖麻、核桃、亚麻仁及此类食用油含有的α-亚麻酸（ALA）可以转化成体内的Ω-3脂肪酸。


Ω-3脂肪酸还可缓解免疫系统活跃性，降低过敏、哮喘、湿疹和自体免疫失调患病率。


　　3.充足的睡眠


　　睡眠对身心健康都很重要。研究发现，睡眠不足的人更易有精神问题。睡眠不足还会影响记忆力、学习能力和逻辑推理能力，还会导致交通事故。


　　专家建议：应该保证每晚7到10个小时的睡眠时间，儿童睡眠时间应根据年龄增加。


　　4.做社工


　　去教堂、参加俱乐部，和其他人一起做所有你可能做的事情。社会活动对身心健康都有好处。除此之外，做社工还可给你提供有用信息，使你得到一些具体的帮助，获得智力支持，让你拥有归属感。


　　团体活动可以保持大脑活跃，维持复合胺水平（可以影响心情的大脑化学物）。


　　5.体育锻炼


　　体育锻炼有如下一些好处：控制体重；保持骨骼、肌肉和关节健康；降低高血压和糖尿病患病率；促进心理健康；降低心脏病死亡风险和早产死亡风险。体育锻炼还可降低某些癌症患病率，有助于人们快速思维和行动轻快，应付压力，改善心情，给予人们更多的能量。


　　6.注意口腔卫生


　　研究发现，每天用洁牙线清洁牙缝可将你的寿命增加6.4年。研究员发现，制造牙菌斑的细菌可以进入血液，引起阻塞血管的斑块发炎，从而导致心脏疾病。口腔细菌还可引起中风、糖尿病，早产儿与不足体重婴儿的出生。


　　刷牙和用牙线清洁牙齿还可保证牙齿的完整性。


　　7.培养一种爱好


　　爱好有助于人们健康的生活，尽快从疾病中恢复过来。爱好还有助于燃烧卡路里。研究发现，爱好可激起人们对事物和他人更大的兴趣。


　　8.保护皮肤


　　最好的保护皮肤的方法是避免阳光。专家建议：使用SPF值为15或更高的防晒霜；戴有檐的帽子，穿可以避免皮肤暴露于阳光下的衣服；不要故意晒日光浴；避免早上十点到下午三点之间的阳光。


　　9.健康的食用小吃


　　专家建议将五份或更多的水果和蔬菜作为健康饮食的一部分，因为这些食物有如下好处：降低某些癌症患病率；阻止老化；提高记忆力；促进心脏健康；提高免疫系统能力。其他健康的小吃还包括低脂酸奶和坚果（适量）。


　　专家建议：食用这些小吃的最佳时间是三餐间隙。


　　10.喝水，食用奶制品


　　水和牛奶不仅可以促进健康，还有助于减肥。每个人对水分的需求都不同。关节需要水分来运动，重要的器官如心脏、大脑、肾和肝需要水分来保持其正常运转。


　　奶制品中的钙有助于壮骨和强壮牙齿。研究还发现，钙有助于防止高血压、肾结石、心脏病和结肠癌。


　　11.喝茶


　　专家建议：喝脱咖啡因茶。因为咖啡因可导致脱水，含糖饮料可导致体重增加。


　　茶叶可以改善记忆力，防止蛀牙、癌症和心脏疾病。在炎热的天气里，一杯冰茶还可提神。


　　12.每天散步


　　只要动起来就可以了：打电话的时候，刷牙的时候，看球赛的时候。专家发现，20步就可燃烧1卡路里的热量。研究发现，散步可以降低早产死亡机率。


　　你有很多锻炼双腿的机会：如走楼梯；走路去商店；在商场闲逛；拜访同事；和朋友边走边聊。


　　13.制定计划


　　制定计划对你大有帮助。健康饮食不是偶然发生的。

沪上人

谢谢介绍提高生活质量的13个健康习惯！