最好的中老年养生法：每天步行半小时

国都长安

最好的中老年养生法：每天步行半小时

脚具有负载、减震和行走等功能。生物全息论认为，人的双脚通过血管、神经与全身连接，脚是人体的缩影。人的脚作为一个全息胚，有62个区域分别对应人体的所有器官，被称为“放射区”。
　　人的脚有10条与重要脏器有关的经络经过，同时与主管机体运动功能的阳跷脉、阴跷脉，主管人体气血调节功能的阳维脉、阴维脉等相交通。运用它们之间的联络、流注、交汇规律，可以调节人体的新陈代谢和内分泌机制。
　　
　　每天步行半小时，是最好的养生
　　
　　步行，既能锻炼脚，又有利于加强机体新陈代谢和全身组织器官的功能。经常步行有六大好处：
　　一、使骨骼、肌肉更坚实，关节更加灵活。
　　二、使呼吸肌发达、肺活量增加，使氧气的交换能力得到加强。
　　三、使心肌发达、血液的贮备和输出量增多，使心脏功能得到加强。
　　四、增强食欲，提高消化吸收率。
　　五、调节大脑功能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、睡眠改善。
　　六、增强体质，提高免疫功能。
　　调查研究表明，步行可以使冠状动脉粥样硬化的斑块发生逆转，并有效减少糖尿病的发生。比较研究证明，每天步行3次，每次走30分钟以上的人，患糖尿病的概率比经常不运动的人要低25％。美国科学家对一组年龄在60岁以上的患有膝关节病的老年人进行了研究，发现每天坚持步行的老年人3个月后行走困难和平衡失调的症状明显改善，基本解决了因平衡失调造成的跌倒问题。
　　日本学者提出“日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，万步就是7～8千米。在城市的上班高峰期，公共汽车的时速较慢，路程短时换坐车、等车为步行，既锻炼了身体，又节约了时间。
　　
　　鞋的选择，与脚的保健有重要关系
　　
　　不要穿过紧的鞋子。鞋子过紧会压迫脚部的血管，造成血液流动速度变慢，血液供应减少，血液回流受阻，新陈代谢也因此受到影响。
　　一些爱美的女性喜欢穿鞋头很尖、后跟很高的鞋子，还认为是一种时尚。这种鞋子，限制了脚趾的屈伸活动，不但使脚趾有不适感，而且易造成第一趾关节外翻变形，也会导致身体重心的变化，易造成腰部扭伤、拉伤和腰背部酸痛等。
　　
　　足部保暖，是养生的重要环节
　　
　　脚位于躯体的末端，离心脏较远，血液的供应较少，且脚的表面脂肪层较薄，保温能力较差，脚部的皮肤温度相对较低。人的正常体温一般在36.5℃左右，而趾尖温度有时只有25％。
　　脚与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系，脚部受凉可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力明显减弱。各种病菌、病毒就会乘虚而入并大量繁殖，使人生病。
　　有人做过实验，把双脚放在4℃的冷水中，鼻黏膜温度会明显下降，几分钟后就会流鼻涕、打喷嚏，感冒接踵而来。寒邪侵犯脚之后，还会影响心脏，引起胃痛，造成月经不调、行经腹痛、腰腿痛等。