卫生小知识--十九

天目春雨

卫生小知识（十九）

   1、吃巧克力有助于降血压防中风——研究显示，血压超过140/90mmHg者每天吃一块60～100克的巧克力，能使收缩压降低5%。

   2、天热心烦压掌心——在劳宫穴（手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3第掌骨，握拳屈指时中指尖处）旋转按压5～10分钟，左右手交替，以有酸痛感为佳，症状消失后就可以停止按压。

   3、巧用电吹风治足癣——首先，用肥皂冼净脚部，用干毛巾擦干。将电吹风开到热风档，对着脚底、脚侧和脚趾缝等部位反复吹4～6分钟。趾缝间的湿气重，为炎症和溃烂常发处，故最好掰开脚趾对着趾缝吹，这样可杀伤大量霉菌。次日穿鞋袜前，再次使用电吹风吹几分钟。上述方法每天一次，坚持三天即可明显好转。

   4、卫生新闻——⑴饮料当水喝，荆州一女童七岁来月经；⑵我国每年近100万人死于吸烟相关疾病，约占全部死亡人数的12%，超过因艾滋病、肺结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和。⑶卫生部：儿童单纯性乳房早发育不需治疗；⑷打太极风靡东京白领族，比传统广播操更有效；⑸瑞典研制出心脏病疫苗；⑹美国流行“有偿减肥”。

   5、日睡七小时（包括午睡）最健康。

   6、营养专家：吃木瓜并无丰胸功效。

   7、容易感冒者晨起喝点醋——对于容易感冒的人，可以在早饭后出门前喝点醋，最好是果醋。如果将果醋加热，消毒杀茵效果更好。

   8、我国专家发现，生长激素可助儿童长高——适宜于生长激素的矮小儿童是：垂体性侏儒、先天性卵巢发育不全症、小于胎龄儿矮小儿童、家属性矮小……等八种儿童。

   8、孩子身高如何算？

       男孩身高=父亲身高+（母亲身高+13）/2  （+、-7.5cm）

       女孩身高=（父亲身高-13）+母亲身高/2  （+、-6cm）

   9、中老年人运动需注意5问题——⑴戒负重练习；⑵戒屏气使劲；⑶戒激烈竞赛；⑷戒急于求成；⑸戒头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等等。

   10、深秋胃寒宜多喝午肉汤。

   11、美国研究显示步行上学好处多。——步行上学有助缓解学习压力和预防心血管疾病。

   12、食物加热可降低激素危害。

   13、儿童少吃鸭、鸡、鹅脖颈（因为禽肉中的激素残留主要集中在家禽头颈的腺体中）和反季节性蔬果。

   14、最新研究 流产后半年再怀孕最好。

   15、服用降压药不吃动物肝脏——因为动物肝脏中的酪胺物质有升压作用，会使降压药的功效成分大打折扣。含酪胺的食品还有奶酪、扁豆、腌鱼、啤酒等，也要尽量避免食用。

16、预防性早熟管住口眼手——口：少给孩子吃初乳、蚕蛹、蜂王浆等进补品；避免给孩子吃受激素污染的反季节性果蔬、禽类脖颈等；尽量不给孩子吃太油腻的食物，因为胖孩子性早熟发生率更大；眼：避免不良文化，有意识地切断“儿童不宜”的影视作品；手：把药品、化妆品放在孩子拿不到的地方。

17、醋泡鸡蛋除老年斑——取180毫升老陈醋装入大口瓶中，然后将1个冼净的生鸡蛋放入浸泡。两天后，蛋壳被软化，用针在鸡蛋顶端扎一个孔，把蛋清流出来装在小瓶中放进冰箱，每天取一点蛋清涂在斑处，5～10分钟后洗掉。坚持用一段时间，斑点就会变淡。

18、饮食偏素骨折风险高。

19、二手烟可引发精神疾病。

20、地中海饮食防心脏病复发——所谓地中海饮食习惯是指食用大量水果、蔬菜、坚果、豆类、谷类，食用适量鱼类、肉类、鸡鸭和乳类产品，用餐时喝点葡萄酒，食用油以菜子油和橄榄油为主。

21、改变生活习惯可降低中风风险——如减少高血压和吸烟，鼓励体育运动和健康饮食。其中，戒烟和进食更多鱼类、水果等预防措施最能降低中风风险。

22红酒和绿茶中所含的多酚可以发挥抵制前列腺癌的作用。

23、饮水不足会影响思考——《中国居民膳食指南》要求我们每天饮用健康标准的水不得低于1200毫升。

24、健康饮食可使早、中期老年痴呆症患者遭受的认知功能损伤可以得到延缓甚至逆转。

25、调整饮食，做自己的健康医生——控制体重可降低慢性病发生率、远离反式脂肪酸、健康成人每天食用盐不宜超过6克。

26、夏季失眠，警惕血糖升高。

27、秋季饮食养生提倡“五一二”饮食方法（即要适当地增加水的摄入）——“五一”的意思是5个1杯，即早晨起床后半小时喝1杯白开水，早餐时喝1杯豆浆，午餐时喝1碗汤，晚餐时喝1碗粥，睡前半小时喝1杯牛奶；“二”的意思是上、下午各喝两杯茶。

28、、让大脑保持年轻的3个秘诀——身体锻炼和运动、积极活跃的社会交往、锻炼大脑激发大脑活力（最近研究表明以计算机为基础的练习可大大改善大脑功能）。

29、古人云——子曰：“知者乐水，仁者乐山。知者动，仁者静。知者乐，仁者寿。”

30、孕妇缺少维生素可增加新生儿体重过轻风险。

31、断奶后孩子最需补钙。

32、成年人每天最好保证吃1两粗粮，这样能减少慢性病风险，有效控制体重。

33、进食含糖量过高的食品会使血液中的甘油三酯升高，从而增加患心血管疾病的风险。

34、口味淡要从娃娃抓起——有营养学家建议，6岁以下的幼童每天食盐不应超过2克，1周岁以前吃盐每日不超过1克。

35、晨起先刷牙还是先吃饭？——专家推荐以下流程：起床→漱口→喝水→吃早饭→刷牙。

36、阿斯匹林并非人人皆宜——健康人长期服用需慎重，尤其是不宜服用阿斯匹林的人群，⑴禁用：消化性溃疡患者、学龄前儿童、孕妇、肾功能不佳或损害者、凝血功能障碍者（避免使用）、在进行手术前一周者（应停用）；⑵慎用：哮喘患者、痛风病人（请遵医嘱）、月经期间应调整用量；⑶不宜服用：缺铁性贫血病人、易出血者、70岁以上老年病人、饮酒后。⑷不宜与阿斯匹林同服的药物：强效降糖药、维生素、消炎痛、布洛芬、萘普生、卡托普利、红霉素、抗痛风药、抗凝血药。

37、明矾泡脚治脚气——明矾3～6克（药店有售），将其敲碎放到盆里，倒入开水溶化，温度合适时用明矾水泡脚10分钟，每天睡前泡，能缓解脚气和汗脚的症状。明矾有毒，不能长期、大量使用。

38、超级营养蔬菜最新排名菠菜居榜首——前10位是：菠菜、甘蓝、萝卜缨、莴苣、南瓜、芥菜、带皮山芋、西兰花、胡萝卜、红柿子椒。

39、偶尔小吵小闹有益健康。

40、香港大学调查：戒烟可振雄风。

41、走路速度快的老人更易长寿。

42、水煮蔬菜会降低抗癌功效。

43、40多岁的男性“最不幸”，40多岁的女性“最幸福”。

44、眼皮常跳眼睛要更新——眼皮跳有可能是视疲劳和视神经疲劳造成的，但也有一部分人因慢性结膜炎、角膜炎等眼部疾病，会导致眼皮时不时地感觉到跳动。还有一种可能，如果眼睛屈光不正（包括近视、远视及散光等），而且没有戴眼睛的话，也会引起眼皮不停地跳。通常配一副眼镜就可以解决问题。

45、多吃红糖延年益寿——特别适合月经不调和刚刚生了孩子的妇女，更适合老年人，尤其是年老体弱、大病初愈的人吃。但胃酸高的人，包括糜烂性胃炎、胃溃疡引起的胃痛，糖尿病患者都不宜食用红糖。

46、老人健康剩牙不可随意拔掉，因为真牙数量与心血管病相关。

47、早起不宜空腹喝浓茶。

48、老人挺胸可增加肺活量。

49、老年女性吃大豆保护骨骼。

50、多吃绿叶蔬菜不易患糖尿病。

51、专家认为少年儿童参加兴趣爱好班应适度。

52、瘦孩子多游泳可改善食欲增加体重。

53、老年人应远离股市防情绪大起大落。

54、持续出汗90分钟会让大脑老化1年。

55、恶性前列腺肿瘤大小与患者体重呈正比。

56、心情抑郁会使人发胖。

57、提高好胆固醇水平可降低患癌风险。

58、空气污染使人易患糖尿病。

59、维生素B加速糖尿病患者肾衰。

60、“丑陋”部位其实更健康——屁股大，心血管好；长痣多，老得慢；乳房小，脊柱更挺拔；鼻子大，不易得感冒；大腿粗，心脏好；脚趾短，跑得快；耳朵大，老了不失聪；平足，腿部受伤少。

61、腹部脂肪过多易痴呆。

62、老年人胖点更长寿——澳大利亚科学家指出，在70多岁的人中，超重的人比体重正常的人10年内死亡的可能要小。三年前日本的一项研究也显示：即使超过80岁，体重超过正常也不会影响长寿。

63、饭后不急于四件事——⑴不急于吸烟：饭后胃肠蠕动加快，进食后消化道血液循环量增多，致使人体吸烟中有害成分的能力大大提高，危害比平时大10倍。⑵不急于饮茶：茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁白白丢失。过半小时后再喝，便不会产生太大影响。⑶不急于洗澡：饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃道消化功能减弱。最好先休息1～2个小时再洗澡。⑷不急于吃水果：食物进入胃里需1～2个小时的消化过程，才能被慢慢排入小肠。餐后马上吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。最好饭前吃水果，有利于维生素的吸收。

64、蔬菜久泡易致癌。

65、常吃大蒜、苦菊、芦笋、洋姜等可预防肥胖症和糖尿病。

66、DNA也会因习惯而改变。

67、进食讲顺序——有关专家建议按下列顺序进行：汤→蔬菜→米饭→肉类，半小时后再吃水果。

68、盘腿坐，血脉通——两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20～30分钟即可。

69、“无症状高血压”更应警惕。

70、跳绳有助于预防慢性病。

沪上人

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