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养生面面观(七)
1、合理饮食要关注的十个字是一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 一、每天睡前喝一袋牛奶。 二、250～350克糖类，相当于六两至八两主食。 三、三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或三两鸡和鸭，或半两黄豆。 四、一个星期吃四次粗粮。 五、一天500克蔬菜和水果。 红、一天一个西红柿，喝少量红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 黄、胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜。 绿、饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 白、燕麦粉、燕麦片。 黑、黑木耳。 2、阅读放松效果最好，6分钟内能有效降压 3、喝含糖饮料比多吃更易发胖。 4、经常进食烧焦的肉罹患胰腺癌概率高达60%。 5、九成家庭夏季甲醛超标。 6、戒烟需要从《心》开始。 7、饮食结构要“三高五低”——“三高”指食物要高度新鲜、高纤维素、高蛋白质。“五低”指低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低剌激性。 8、全球疾病5%因饮酒而起。 9、睡眠紊乱者患帕金森病风险高。 10、酗酒增高慢性胰腺炎发病率。身材高大男性患前列腺癌几率高。 11、张学良将军的长寿秘诀一是乐观、二是饮食适当、三是脱光衣服睡好觉。 12、勤搓脸 促健康——两手大拇指分开，余四指并拢，然后由下而上，大拇指由耳后，余四指由两侧面部搓至前额部；再由上而下搓，向下时两拇指由耳前侧通过，余四指由前额搓至下巴处，此为1次，共9次，每天上午、下午和晚上各1次。 13、不要吃过烫的食物。 14、旋转手臂可抑制脑萎缩——先将右手臂按顺时针《向外侧》旋转数下；再按逆时针《向内侧》旋转数下；然后换成左臂重复。幅度适当大一些，稍稍慢一些。每天坚持做一个小时，会有较好的效果。 15、立秋过后最好撤掉凉席。 16、腿脚肿胀别轻易按摩。 17、电脑旁边放杯温开水。 18、应对晕车二法——巧用橘皮、按穴位｛内关3～5分钟，适当加压｝。 19、原卫生部副部长说，以日常不注意饮食结构、数量和运动不足为标志的行为麻木，是所有中国人的健康状况恶化的最大“祸害”。 20、美国科学家提出了40岁以上的人掌握每天膳食结构和数量的10个网球原则——即每天不超过1个网球大小的肉类，相当于2个网球大小的主食，要保证3个网球大小的水果，不少于4个网球大小的蔬菜。 21、苹果比咖啡提神。 22、人尿可治蜂蛰——被蜂蛰后用自己的尿液一抹，片刻后红肿和疼痛都消失。 23、吃腐乳有助降胆固醇。 24、调查显示心存恶念难长寿。 25、营养专家称鸡蛋蛋白质营养仅次于母乳。 26、长寿人群多具备10特征；不打鼾可延寿——《1》感激自己比实际年龄年轻13岁；《2》紧跟时尚走；《3》绝经期52岁以后开始；《4》每日热量摄入少，每日在1400～2000千卡；《5》脉搏15秒15次，心跳次数越少，身体就越健康；《6》不打鼾；《7》更年期后腹部平坦；《8》血液中维生素D水平高；《9》性格开朗；《10》每天跑步40分钟。 27、孕妇不能用氯霉素眼药水。 28、美国科学家发现有点小烦脑更健康。 29、老人可通过画钟法自测是否患有老年痴呆——要求老人在白纸上独立画出一个钟表，在十分钟内完成。画出闭锁的圆《表盘》；将数字安置在表盘上的正确位置；表盘上的12个数字正确；将指针安置在正确的位置，各得1分。如患者得到3～4分，表明认知水平正常，0～2分则表明认知水平下降。 30、限制摄取热量可延寿。 31、牛奶可降低心脑血管病死亡风险。 32、常吃柚子有助减肥和防治糖尿病。 33、每日适量喝咖啡提高记忆力——咖啡因不仅是人们提神的好饮品，还有可能有助于治疗早老性痴呆。 34、近期记忆的减退正是老年性痴呆早期的典型表现之一。 35、老年人血脂异常者，根据自己的血胆固醇水平，可以一周吃3～4个鸡蛋。 36、糖尿病患者可用玉米须60克，配生地黄、花粉、山药、玉竹各15克，水煎服，可起到利尿、降压、降糖、和胃的功效。 37、真正的养生，其实重在养心，重在修智慧———国学大师叶曼。 38、人生犹如演戏，即使我是跑龙套的，也要跑好———叶曼。 39、对待生死问题，叶曼说，“我现在就跟人说，我随时随地准备死，但是我一分一秒都不浪费，尽量利用它，时时可死，步步求生。” 40、紫红薯——口感绵软香甜，纤维素含量高，可以促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的黏液、积气和腐败物，更主要的是内含大量的功效奇特、药用价值较高的花青素，它是种清除剂，对100多种疾病有预防和治疗作用。 41、妻子怀孕，丈夫会发胖。 42、运动2小时＋静坐10小时=0。 43、抑郁情绪对心脏压力大。 44、开灯睡觉不提倡——开灯睡觉的人患癌症的可能性会大大增加。 45、午睡有助缓解抑郁情绪。 46、剖腹产宝宝易得Ⅰ型糖尿病。 47、男性更易死于癌症——男性患各种癌症的风险比女性高16%，而两性皆可能患的癌症，男性患癌几率更是高出60%。男性通常没有意识到吸烟、肥胖、酗酒、不良饮食习惯及家属病史等，都会增加癌症发病率和死于癌症的风险。所以健康的生活方式不仅能降低患癌症的风险，还能减少死于癌症的几率。 48、梦是由本地磁场活动造成的。 49、有钱难买老来肥？还是略胖一点好（BMI在23～24）。 50、不吸烟在美国成了时尚。 51、办公室三大催老杀手——干燥、久坐、肥脾。 52、最“优”的运动与最“坏”的习惯 最“优”的运动——健脑运动是跳绳、减肥运动是游泳、防近视运动是打乒乓球、健美运动是平衡锻炼。 最“坏”的习惯——运动到大汗淋漓、只选择一种运动、边翻杂志边锻、饿着肚子做运动。 53、创口贴最多用二天。 54、电脑族当心青光眼。 55、胖人别穿平底鞋—应尽量选择5厘米以下的圆头坡跟鞋。 56、生，不能自选；死，不可避免；爱，情不自禁；欲，身不由己。 57、改变你的思想，就能改变你的世界。 58、如果你觉得自己没输，别人就赢不了你 59、糖尿病患者饿了先吃菜——如黄瓜、西红柿、胡萝卜、白萝卜、莴苣、苦瓜、洋葱等，尽量生吃。 60、男人最该吃的七种油——大豆油、玉米胚芽油、葵花籽油、棕榈油、沙棘油、米糠油、橄榄油。 61、美国研究称男性最佳婚龄别晚于35岁。 62、“猛男”肌肉越多可能越短命。 63、身体健康的人日服阿斯匹林或将致内出血，伤害多于好处。 64、手机辐射也会导致月经不调。 65、醉酒之后别睡沙发。 66、握笔姿势不正确也是近视诱因。 67、降血脂一周吃二三个石榴。 68、多换睡姿防尿路结石。 69、别用微波炉蒸海鲜——以防损失多不饱和脂肪酸。 70、血压偏低怎么办？（1）适当增加饮水量。（2）合理搭配饮食。（3）注意缓慢变动体位。 71、美专家称：年长女性每天骑车流汗，连续12周下来，可以让身体的生理时钟年轻16岁，而且身强体健，不必节食。 72、容易腹泻的人吃饭要慢。 73、剌激人中有讲究——用拇指尖掐或针剌人中穴，以每分钟按压或捻针20～40次，每次连续0.5～1秒为佳。 74、美科学家大胆预言：20年后人类可长生不老——利用基因技术更换人们身上大部分的重要器官。25年以内，人们就可以连续15分钟不换气全速奔跑，或者元氧潜水4小时。 75、浓茶解酒是误区——茶叶中的茶多酚有一定的保肝作用，但是浓茶中的茶碱可使血管收缩，血压上升，反而加剧头痛，因此酒醉后可以喝点淡茶，最好不要喝浓茶。 76、蹄筋肉皮可防骨质疏松——中老年人可以适量吃些富含胶原蛋白的蹄筋和肉皮等食物来预防骨质疏松。 77、粗盐热敷巧治关节炎——买二斤粗盐，在锅中炒热至发烫。然后拿一条干净的毛巾对折，将三边缝起来，针脚要细密一点，防止粗盐漏出。在留下大洞口处灌入粗盐，最好将洞口缝起来。热敷包做好以后，就可以将其放置在疼痛的关节部位，每次20分钟至半小时。要提醒的是，这个粗盐热敷法只适用于畏寒、疼痛的关节痛患者，但如果关节有肿胀和发炎，则不宜用此法。 78、吃葡萄不要吃皮和籽——把葡萄的皮和籽吃下去，其结果只能是舌头一阵阵发麻。因其中含有大量的单宁，它会凝固舌头、口腔和食道表面的蛋白质，产生强烈的涩味。所以适量喝红葡萄酒对健康有益，而吃葡萄籽和皮却是“自讨苦吃”。 79、怀孕后应暂时摘下戒指——怀孕后为了保证婴儿的营养，母亲体重会增加，手指也会增粗，但戒指不会变化，到孕后期孕妇手指往往被戒指卡压使血液循环受阻，指端颜色变深、肿胀、疼痛。 80、睡觉流口水吃点红署。 81、舌头多动减缓打鼾症——每天做30分钟的舌头和脸部运动，可以减少中度阻塞性睡眠呼吸中止。这些活动包括用牙刷刷舌头，将舌尖放在软腭处等。 82、六个动作老人别做——负重、弯腰拾物、站着穿裤子、用力排便、猛然起床、久坐看书报或电视。 83、降压药不能掰开吃。 84、牙好，血糖才好。 85、45岁以上，尽量别踢毯子。 86、上网 减缓长者脑部衰退。 87、用餐站立姿势最科学——有利于吞咽和消化，还可降低腹压，减轻烧心、反酸症状。 88、中国十大寿星长寿秘诀——饮食节制，不嗜烟酒；起居规律，早睡早起；心胸宽阔，待人厚道；勤劳好动，一生劳动；家庭和睦，子女孝顺；遗传基因，家属长寿。 89、中午散步20分钟最易得到放松。 90、专家称婴幼儿不宜直接饮用矿泉水。 91、医生提示心血管疾病患者不宜长时间卧床休息。 92、深秋多喝牛肉汤可调解胃寒。 93、饭后静卧10～30分钟养肝利血。 94、饭后弯腰，消除胃胀——人进食后，食物积存在胃底部位，如果这个人消化功能不好，胃动力差，就会出现胃痛、胃胀的症状。而此时做一做弯腰动作，使胃部前倾，就可以使胃内食物进入胃窦，促进排空，从而大大缓解胃胀。 95、热水洗脸《老得快》——水过冷过热都能使皮肤松弛，容易产生皱纹。洗脸水应使用接近于皮肤温度的水，温度在370C左右最适宜。 96、头发分叉，抹点香油。 97、不要全家合用一管牙膏，以免细菌交叉感染。 98、海外研究夫妻常接吻可减胎儿患病几率。 99、“方脸男”更具攻关性。 100、情商高的人聪明干活工作更省劲。 | 
发表于 2013-5-21 06:57