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101、补充铁元素别喝豆浆。 102、腹胀时少喝酸奶。 103、注意力无法集中时吃点零食。 104、番薯被称“近乎完美的食物”倍受营养家推荐：番薯的营养丰富而热量低，它是一种碱性食品，含高纤维素。除可以滑肠通便外，还可中和人体内所积累过多的酸。此外番薯中的胶原及黏液多糖类物质，可以预防动脉血管硬化与保持血管弹性，加强多余胆固醇的排泄。多食番薯能减肥，早已被实践证实。 105、食用蛋白质粉会加重肝肾代谢负担。 106、糖尿病人莫贪杯： 酗酒的危害——低血糖、血糖波动和失控、损坏胰腺、诱发或加重痛风、酒精性酮症酸中毒。 哪些糖尿病人应绝对禁酒——血糖控制差，忽高忽低；近期水经常发生低血糖；有严重的糖尿病急、慢性并发症；伴有脂肪肝或肝功能异常；高脂血症；高尿酸血症。 哪些糖尿病人允许少量喝酒——血糖控制平稳，空腹血糖在7.8mmol/L以下;无糖尿病严重并发症;不合并其他严重疾病（如心脏病、高血压、胰腺炎等）；肝功能正常；非肥胖者。 糖尿病人饮酒的注意事项——（1）要严格限量。每次饮酒量以1个酒精单位（含90千卡的热量）为限，大约相当于啤酒（含4%酒精）400ml，或葡萄酒（约含10%酒精）150ml，或30度白酒50ml。每周饮酒不宜超过两次。（2）不能空腹饮酒。以防导致严重低血糖。 （3）尽量选择酒精度数低的酒，如葡萄酒、啤酒等，高度烈性白酒应当禁饮。（4）酒的热量应在糖的热量中扣除，如饮一个酒精单位的啤酒（约合一听）应减25克（半两）主食。（5）要注意监测血糖或尿糖。 专家提醒——糖尿病人喝酒前一定要吃主食，切忌晚餐空腹大量饮酒，尤其是对那些晚上注射胰岛素或服用降糖药（如优降糖）的糖尿病患者，以免夜间发生严重低血糖。另外注意酒后勿用镇静、安眠药，否则会加强药物的镇静作用引起安眠药中毒。 107、临睡洗热水澡影响睡眠。 108、睡眠不足5小时血管易硬化。 109、研究显示喝啤酒不长肚子长屁股。 110、美研究称精神压力大会使人发胖。 111、夏天午休二十分钟至半小时效果最佳（饭后静坐十分钟，然后再卧床休息）。 112、世界五大长寿乡的饮食秘诀：格鲁吉亚的外高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、中国新疆的和田和中国广西，他们的饮食有着共同的几大特点——食不过饱（相当于一般老年人摄入热量的74.5%）、杂食（荤素搭配）、饭菜清淡（吃盐、糖偏低，以植物油烹调主，吃动物脂肪少）、多食蔬菜、水果和能起保健作用的食物。 113、研究发现：子女肥胖与父母中同性一方关系最大。 114、面包烤后吃对身体更好。 115、生姜泡绿茶可防空调病。 116、有痛苦可以受，人生就有意义。 117、中医所说的气是由先天之精气，水谷之精气和吸入的自然界清气组成的。先天之精气其实代表的是先天之本的肾。肾为一身之阳，就像人体内的一团火，温煦、照耀着全身。 如果生命是一棵大树，那么肾脏就是树根。对于肾脏，中医里永远只存在着补，从没有泻的说法。 补气就是补肾、暖肾、保暖、祛寒，气血充足就是身体内血液的量足、质优、肾气足、基础体温偏高、各脏器功能正常、代谢旺盛、血脉畅通；气血两亏就是反之。 118、别被自己吓死。 119、多喝水也要多吃水：除直接喝水外，多选择一些富含水的食物，每天就能多摄入20%的水分——主食里就含有充足的水分；蔬菜、水果的含水量多达80%以上；喝汤既补水还有营养（美国营养家建议，三餐应该各喝一碗汤，尤其是不加或少加盐的淡汤，比如番茄汤、玉米汤等）；嚼嚼再咽，喝水最科学（喝水绝不是嘴巴张开将水倒进去那么简单，应嚼嚼再咽下去——（1）助消化：咀嚼可剌激耳下腺，保持腮腺激素分泌；（2）平衡水温：喝水咀嚼能使和体温一致，不至于太冷太热造成胃部不适；（3）调节心情：将唾液与口中所含的水混合在一起慢慢咽下，可使心情平静，消除坐立不安的现象） 120、蔬菜营养这样流失：（1）蔬菜隔顿吃——营养素递减 炒好的青菜放15分钟，维生素C减少20%，放30分钟损失30%，放1小时降低50%；（2）加油太多——素油荤油都一样每人每天吃油25克，不超过30克；（3）不吃菜汤——等于丢弃维生素C 烧菜时，大约有30～70%的维生素C会溶于汤里，所以不但要吃菜，还要连汤一起喝下；（4）烧煮时间太长——蔬菜中的维生素C遇热易氧化分解 如果大火烧10分钟，维生素可减少60%甚至更多。 121、吃豆腐太多（一天至少吃一次豆制品）影响老人记忆。 122、老年人穿平底鞋会伤身（后跟高度以1.5至2厘米为宜）。 123、缺少睡眠对女性的影响更大（每天睡八小时左右为最佳）。 124、西瓜最好不要晚上吃。 123、头发变白有助人体抗击癌症。 124、蔬菜营养这样流失:烧菜隔顿吃—营养素递减 炒好的青菜放15分钟,维生素C减少20%,放30分钟损失30%,放1小时降低50%.隔天隔顿的菜还易变质,发生食物中毒;加油太多__素油荤油都一样 每人每天吃油25g,不超过30g；不吃汤菜—等于丢弃维生素 烧菜时大约有30～70%维生素会溶于汤里面，所以不但要吃菜，还要连汤一起喝下；煮时间太长—蔬菜中维生素C遇热易氧化分解 如果在大火中烧10分钟，维生素可减少60%甚至更多。 125、走路（一小时走5～6公里，一周坚持5～6次，每次40分钟至1小时）是最有效的增进健康的方法。 126、盛夏锻炼六忌：忌在强光下锻炼；忌锻炼时间过长（20～30分 分为宜）；忌锻炼后大量饮水；忌锻炼后立即洗冷水澡；忌锻炼后大量吃冷饮；忌锻炼后以体温烘衣。 127、日常小伤病中对付出血的最好方法是压迫性止血，治疗烫伤最有效的方式是直接将伤处用冷水反复冲洗，散发热量。 128、 貌似卫生的不卫生习惯：用白纸包食品、卫生纸擦拭餐具及水果、饭桌上铺塑料布、用酒消毒碗筷、用纱罩笼罩食物防蝇虫、用毛巾擦干餐具及水果、将变质食物加热加压后再吃、用抹布擦桌子、把水果烂的部分剜掉再吃、起床就叠被子、长期使用同一种药物牙膏、用废日光灯晾晒毛巾。 129、夏季睡眠不足，易诱发冠心病。 130、读书就是滋养自己。知识不是力量—智慧才是。 131、做了才想易出事，想了才做易成事—智者寿。 132、生活的理想，就是为了理想的生活。 133、幸福的钟声只在瞬间敲响，余音却可以温暖一生。 134、抗生素用量不足也是滥用。 135、不良饮酒习惯有百害而无一利。 136、嗅觉失灵须防颅内肿瘤。 137、有福不肯与人共享，有祸也不会有人与你同当。 138、什么都可以量化，除了爱。 139、人老心别老，添寿不用药：经常看书读报，政治不落伍、学会接受新事物，观念不落伍、善于包容接纳，思想不固执、培养闲情逸致，心灵不孤独、多和年轻人交往，心理不老化。 140、男性最需要补的三种营养素：番茄红素、锌、维生素E。 141、不要依赖人情，而要依赖规则——先做事，后交友。 142、幸福应该像绿洲，因周围的荒漠而更加美好——不与富人为邻。 143、世界上最美好的事情，莫过于有几个头脑和心地都很正直的严正的朋友。 144、即使是最强健的老鹰，也要落在树巅休息片刻——自拔。 145、我们可以选择放弃，也可以放弃选择。 146、命运如同玻璃，最辉煌的时候也最容易破碎——乐极小心生悲。 147、如果你把金钱当成上帝，它便会像魔鬼一样折磨你。 148、生活就像一块刚打过腊的地板，没人会事先告诉你。 149、如果你渴望掌握永恒，你就必须控制现在——改变你的手掌。 150、时间对生命用减法，对生命所创造的却用加法。 151、自以为拥有财富的人，其实是被财富所拥有。 152、善良是我们行走于世界的完美人格。 153、竭力履行你的义务，你就会知道你到底有多大价值。 144、石头背在背上是负担，垫在脚下是台阶。 145、如果有一双眼睛陪我哭泣，就值得我为生命受苦。 146、世上最痛苦的事情，莫过于眼睁睁地看着自己的心碎了，还得自己动手把它粘起来。 147、发酵食物可延缓衰老 148、血糖控制四大误区：南瓜能降血糖（血糖生成指数为75，属于高指数食物，应控制食用）、无糖月饼及无糖饼干多吃也不怕、吃瓜子、花生、核桃，血糖不会升高（每天食用瓜子不宜超过50粒、花生不宜超过10粒）、血糖高就减饭量（应加药、看医生）。 149、穿高跟鞋会得关节炎（2～3cm的鞋跟比较适宜）。 150、有规律地生活才健康。 151、仁者不忧，智者不惑，勇者不惧。 151、嘴馋的时候走两步：减肥的人快步10分钟可缓解对甜食欲望。 152、反应快慢透露寿命长：智商越高的人身体越健康，寿命也越长，因为智商高的人往往较少吸烟，也较少肥胖。 153、抽烟降低胃病治愈率。 154、日饮三杯茶，对抗心脏病。 155、每天半杯葡萄酒让男人多活5年（不适用于女性）。 156、死是一种最高境界的平等。如果不能直面死的话，就不可能平等对待生者。 157、生死皆坦然是日本人固有的信念，生如夏花之灿烂，死如秋叶之静美，樱花飘落一样灿烂地死去是日本人追求的境界。 158、让你年轻10岁的饮食建议：（1）水是非常捧的食物，每天至少喝八杯水（二升）；（2）当心果汁，因含有很多糖分，易使体重增加，还是直接吃一些水果来舅代替果汁好。（3）选择棕色食物（粗粮）；（4）别将乳制品扔到一边（每天喝酸奶，以保证钙的摄入）；（4）早餐是最佳选择（早餐是一天中最重要的一餐，绝不能不吃）；（5）让碳水化合物重新加入食谱（选择消化速度较慢的碳水化合物，如种子、豆、全麦面包和蔬菜等）；（5）吃慢些，充分咀嚼食物（助消化、大脑有足够的时间意识到什么时候吃饱了、吃饭是一件享受的事情）；（6）脂肪并不总是个（坏小孩）（脂肪中的必需脂肪酸人体不可缺少，杜绝脂肪对于身体来说绝对是一场灾难）。 159、偶然健身=暴饮暴食。 160、九诀话话养生： 一德—明代养生家吕坤说：仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。 二字—宋代文学家苏东坡认为，生在于“安”“和”二字。“安”即静心，“和”顺心。 三戒—孔子曰：“君子有三戒。少戒色；壮戒斗；老戒得。” 四法—明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰守时，四曰却疾。” 五知—宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。” 六节—明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。” 七食—清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软些，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。” 八乐—石成金的“八乐”是：静坐之乐；读书之乐；赏花之乐；玩月之乐；观画之乐；听乐之乐；狂歌之乐；高卧之乐。 161、老来要挺胸。 162、心理美容是女性最好的化妆品。 163、九种病夺走性欲：心血管病、糖尿病、抑郁、绝经、药物副作用、多发性硬化（一种中枢神经系统疾病）、子宫内膜异位症、卵巢囊肿、甲状腺功能异常。 164、吃面多喝汤，免得开药方。 166、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。 167、老人患癌不一定要“根治”：老人肿瘤治疗意义就在于能有效地改善患者的生存质量、延长生存时间。对于老年患者，与其注重“杀癌”以根治，不如更多地着眼于“留人”，并努力改善其生存质量。 167、5种养胃健胃的蔬菜：南瓜—排毒护胃；胡萝卜—增强抵抗力；甘蓝—天然“胃菜”（内含维生素K1及维生素U）；菠萝—补血利便；红薯—养胃去积。 168、早上吃得多反而能减免肥。 169、关闭门窗看电视易患癌。 170、看电视多的儿童易患哮喘。 171、常盘腿打坐可改善记忆力—盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。 172、饭后马上喝茶太危险—它不仅会导致消化不良，还有可能增加患结石的风险。 173、每月禁食一天能保护心脏—连续24小时的禁食，但可以多喝白开水和鲜榨蔬果汁。患心脏病的几率能降低40%《糖尿病病人不能轻以禁食》。 173、老夫少妻《相差7～9岁》的男人更长寿。 174、越哭越伤心。 175、大便难解—如厕时，用左手中指和食指夹在右手食指根部一节上，它是解便的有效穴道。只要反复揉压数分钟，就会有便意，进而排便；或喝上一杯淡盐温开水，同时手压肚脐下3寸处的关元穴并扭动两分钟，也可排出、排尽大便。 176、夏日最佳养生—最佳调味品是食醋；最佳蔬菜是苦味菜；最佳汤肴是西红柿汤；最佳肉食是鸭肉；最佳饮料是热茶；最佳营养素是维生素E；最佳运动是游泳；最佳服色是红色；最佳取凉设施是扇子；最佳保健措施是起睡定时。 177、父母是有效期的。 178、人们尽管跑得比老人快，却不能超过他们的智慧。 179、没有人能决定你的命运，除非你自己放弃抗争。 180、人生有三件事不能等—摆脱贫困不能等、实现梦想不能等、孝敬父母不能等。 181、以责人之心责己，必定少过；以恕己之心恕人，必然进德。 182、成全我们的，从来只有自己。 183、一旦真正相信自己，你就知道怎样生活了。 184、好与坏的评说，是立场。 185、如果你只等待，发生的事情只会是你变老了。 186、最强大的敌人是时间。 187、当你习惯于在黑暗中行走，你就已经找到了光明。 188、量力砍树，量才办事。 189、人之所以痛苦，在于过多地追求错误的东西。 190、生活是座天平，走向哪个极端都会导致天平错位。 191、人生如果只去求得一帆风顺，生命就会失去存在的魅力。 192、到月亮那儿去不算太远，我们要走的最大距离还是在我们之间。 193、高血压的生活方式防治 —心境平和、戒烟限嗜、饮食调适、防止肥胖、适量运动、行动放慢、保暖防寒、避免劳累。 194、家庭不宜大量储存食用油。 195、最健康的地中海饮食结构—橄榄油、少吃红肉，吃白肉、“生吃蔬果”、每天一杯红酒。 196、枕头过高容易出现梦魇。 197、盖被子吹空调易得空调病。 198、男性蹲式排尿缓解慢性前列腺疾病。 199、血脂增高和脑动脉硬化者94%有掌纹变化，表现在双手掌中指根部的掌纹有“＋”字“井”字、星状的改变。 200、食后散步有益健康。 | 
发表于 2013-5-14 21:39